"하루 5분이면 허벅지 얇아짐" 유명 피트니스 트레이너의 허벅지 안쪽 살 빼는 초간단 운동 비법

날씬한 각선미를 갖기 위해서는 반드시 허벅지 안쪽 살을 빼내야 합니다. 하지만 쉽지가 않습니다. 허벅지 안쪽 살을 공략할 수 있는 맞춤 운동이 있어서 소개해 드리겠습니다.

유명 피트니스 모델인 레이양이 THE BODY SHOW 2에 출연했었습니다. 이날 허벅지 집중 자극 운동인 크로스 스쿼트와 시저 스카이 운동법을 알려줬습니다.

이 운동은 대부분 여성들이 빼기 힘들어 하는 허벅지 안쪽을 강하게 자극시키는 동작입니다. 걸을 때 허벅지 안쪽 살이 쓸려서 고민이거나 스트레스받았던 사람이라면 꼭 따라 해 보세요.

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황금비율 허벅지 만들기 운동

1. 크로스 스쿼트

기본 스쿼트에서 업그레이드 된 동작입니다. 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려서 스쿼트 자세로 만듭ㄴ디ㅏ. 이때 손은 무릎 위에 올려 주세요. 다음으로 점프를 뛰면서 다리를 교차 시켜 주세요. 다리르 꼬아 준다고 생각하면 됩니다. 다시 와이드 스쿼트 자세를 한 뒤에 점프하면서 다리를 반대 방향으로 교차 시켜 주세요.

크로스 스쿼트 동작은 허벅지의 앞쪽과 안쪽, 엉덩이 근육까지 강하게 자극 시킬 수 있습니다. 10회씩 3세트를 하면 됩니다. 운동 효과를 더욱 높이기 위해서는 와이드 스쿼트 자세를 할 때는 최대한 천천히 유지하고 점프를 뛸 때는 빠르게 하는 것이 좋습니다.

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2. 시저 스카이

바닥에 매트를 깔고 등을 대고 누워 주세요. 다리를 하늘을 향해서 쭉 뻗어 주세요. 다음으로 다리를 양 옆으로 최대한 넓게 벌립니다. 다시 다리를 모으면서 교차시켜 주세요. 다리를 다시 최대한 벌리고 모으면서 반대 방향으로 교차합니다. 즉, 다리를 벌리고 번갈아 가면서 교차시키면 됩니다.

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다리를 교차시킬 때는 호흡을 길게 뱉는 것이 포인트입니다. 복부에 힘을 주고 운동을 하면 효과를 최대한 볼 수 있습니다.

시저 스카이 운동을 하게 되면 허벅지 안쪽 살 제거에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 이외에도 허벅지 안쪽의 내전근을 단력할 수 있습다. 마찬가지로 10회씩 3세트를 실시하면 됩니다.

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