운동은 시간을 따로 내서 하는 것이 좋습니다. 하지만 아무것도 하기 싫을 때는 어떻게 해야 할까요? 침대나 바닥에 누워 있다가 바로 시작할 수 있는 초간단 운동을 자세를 준비해 봤습니다. 아무리 귀찮아도 이 동작만 하루에 1분씩 따라 한다면 효율적으로 몸매를 만들 수 있고 다이어트 효과까지도 얻을 수 있습니다.
"아침에 꼭 단백질 챙겨 먹으세요" 아침에 먹으면 살이 빠지고 활력을 주는 단백질 식품 5가지
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다이어트를 하는 사람에게 정말 중요한 영양분이 있습니다. 바로 단백질입니다. 우리 몸에 힘이 나게 만들어주고 근육 생성에도 꼭 필요한 물질입니다. 자칫 체중감량 중에 단백질 섭취를 소홀
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1분씩 따라하는 초간단 누워서 운동하는 자세 6가지
1. 힙브릿지
힙과 허벅지에 좋은 자세입니다. 양 손을 몸 옆에 두고 바닥을 지지하도록 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들어 올려서 버티는 자세입니다.
2. L자다리
종아리, 다리 붓기 빼기에 좋은 자세입니다. 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어 올립니다. 벽에 틈이 없도록 다리와 엉덩이까지 밀착시킵니다. 발 끝을 몸 쪽으로 당기는 자세입니다.
3. 보트 자세
뱃살 빼는데 좋은 자세입니다. 몸과 다리를 V자 형태로 만들어 주세요. 발끝을 들어 올려서 무릎을 쭉 펴고 배에 힘을 준 상태에서 버티면 됩니다.
"누워서 호흡하면 복부 자극 됩니다" 누워서 4분 만에 허리둘레 줄이는 운동 비법
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바닥에 누워서 숨만 쉬었는데 허리둘레가 줄어드는 방법이 있다고 합니다. 정말 믿기지 않는데요. 실제로 TV조선에서 방송되었던 살림 9단의 만물상에서 결과로 보여줬습니다. 이날 방송에서는
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4. 금강 자세
허벅지와 종아리에 좋은 자세입니다. 무릎을 꿇고 앉은 후에 엉덩이를 장딴지 사이 바닥에 내려놓고 그대로 누워서 버티면 되는 자세입니다.
5. 고양이 자세
어깨와 허리에 좋은 자세입니다. 기어가는 자세에서 팔을 앞으로 쭉 펴도록 합니다. 가슴을 바닥에 붙이고 몸을 쭉 피는 동작입니다.
"하루에 3분만 눌러주세요" 현직 한의사가 알려주는 노폐물 + 지방 + 부기까지 싹 제거하는 지압법
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한의학에서는 혈자리라는 것이 있습니다. 우리 몸은 모두 연결되어 있으며 특정 혈자리를 누르면 건강에까지 도움이 된다고 합니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 유명 한의사가
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6. 코브라 자세
전신에 좋은 동작입니다. 다리를 모으고 양 팔꿈치가 벌어지지 않게 힘을 주고 상체를 당기는 자세입니다.
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