나이가 들고 노화가 찾아오면 피부의 콜라겐이 현저하게 줄어듭니다. 그 결과 피부가 쳐지는 현상이 발생하고 탄력이 없고 푸석푸석한 모습을 보입니다. 특히 팔뚝에 붙은 살은 가장 처지기 쉬운 부위 중 하나입니다. 특히 여성의 경우 나이를 먹을수록 팔뚝살이 늘어지는 모습을 뚜렷하게 볼 수 있습니다. 몸속에 내장지방도 동시에 증가하는 경향도 보입니다.
이때를 결코 놓치면 안됩니다. 나잇살이 쪘다고 포기하는 순간 비만인으로 계속 살아야 합니다. 그렇다면 축 처진 팔뚝살을 다시 탄력 있고 탱탱하게 만드는 방법은 없을까요? 있습니다.
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팔뚝살을 운동하는 방법은 크게 2가지로 나뉩니다. 아무것도 없이 맨몸으로 하는 것과 덤벨을 들고 하는 것입니다. 두 가지 모두 소개해드리겠습니다.
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맨손 운동 방법
첫번째는 맨몸으로 하는 것입니다. 스텐딩 슬레드라는 동작이 있습니다. 똑바로 선 자세에서 썰매를 타는 것처럼 팔을 젓는 동작입니다. 팔의 삼두 부분을 자극하고 지방을 연소시켜주기 때문에 팔뚝살을 빼는데 도움이 됩니다.
기본자세는 간단합니다. 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 섭니다. 무릎을 살짝 구부립니다. 다음으로 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 하체를 고정하고 두 팔을 뒤로 뻗습니다. 반동을 사용해서 뻗었던 팔을 다시 앞으로 가져오면 됩니다. 이 동작을 15회씩 3세트 반복하면 좋습니다.
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덤벨 운동 방법 (페트병 사용 가능)
덤벨을 사용한다면 더 효과적으로 팔뚝살을 뺄 수 있습니다. 위에서 설명했던 스탠딩슬레드를 덤벨을 들고 해도 좋습니다. 이때, 덤벨이 없다면 집에 있는 페트병을 들고 해도 됩니다.
덤벨을 들고 팔꿈치를 펴주는 동작은 매끈한 팔을 만드는데 매우 효과가 좋습니다. 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 숙입니다. 어깨선과 팔꿈치선을 수평으로 만들어주세요. 팔꿈치를 천천히 폈다가 접는 동작을 반복합니다. 15회씩 3세트를 반복하면 됩니다.
이때, 팔꿈치가 아래로 쳐지지 않도록 주의하세요. 팔꿈치가 똑바로 펴져야 어깨와 팔꿈치 사이의 근육에 자극을 줄 수 있고 팔뚝살이 빠지는 효과가 발생합니다.
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덤벨을 들고 팔을 올리는 동작도 팔뚝살을 빼는데 좋은 운동입니다. 양손에 덤벨 혹은 페트병을 들고 허벅지 옆에 가지런히 위치시키세요. 양팔이 몸과 직각이 되도록 천천히 들어 올립니다. 팔을 올린 상태에서 3초간 멈추고 천천히 내립니다. 이 동작도 15회씩 3세트 반복하면 됩니다. 주의할 점은 반동을 사용하지 않도록 집중하는 것입니다. 자극을 느낄 수 있도록 천천히 올렸다가 내리세요.
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