"몸 속 지방 분해 호르몬을 늘리는 운동입니다" 전문의가 알려주는 내장지방 + 군살 싹 녹이는 운동법

우리 몸은 호르몬의 영향을 받습니다. 다이어트할 때도 호르몬이 중요합니다. 지방을 저절로 빼주는 착한 호르몬이 있다고 합니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 산부인과 전문의가 출연해서 지방 분해에 도움을 주는 아디포넥틴 호르몬을 극대화시키는 운동법을 소개해주었습니다.

아디포넥틴은 지방 세포에서 분비되는 단백질의 하나입니다. 아디포(지방) + 넥틴(녹는다)라는 뜻의 합성어입니다. 즉, 지방이 녹아내린다는 뜻입니다. 특히 뱃살의 주범인 내장 지방을 제거하고 군살도 없앨 수 있습니다. 그렇다면 어떤 운동법인지 자세히 알아보겠습니다.

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지방 분해 호르몬 뿜뿜 운동법

1. 다리 사이 손뼉 치기 운동법

바르게 선 자세에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 무릎을 굽혀서 직각 모양을 만듭니다. 이때 다리 사이로 손을 내려서 손뼉을 치면 됩니다. 다음으로 들었던 다리를 내리고 다시 다리를 들면서 손을 머리 위로 올려 만세 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리도 똑같이 진행하면 됩니다. 양쪽 다리를 번갈아가면서 30~60초 동안 운동을 하도록 합니다.

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다리 사이 손뼉치기 운동을 할 때는 심장 박동수를 끌어올릴 수 있도록 운동 속도를 빠르게 하는 것이 좋습니다. 자신이 할 수 있는 한 최고 빠른 속도로 한다는 생각으로 진행해 주세요. 심장 박동수가 충분히 올라간 후에는 휴식을 하도록 합니다. 평소에 운동을 하던 사람이라면 휴식은 30초가 적당합니다. 만약 평소에 운동을 하지 않았던 사람이라면 4~5분 정도 충분히 휴식해 주세요.

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2. 런지 자세 운동법

도구를 사용해서 런지를 하도록 합니다. 집에서 할 때는 책상이나 의자를 활용하면 됩니다. 자신의 몸 앞에 놓고 지지대로 사용합니다. 등과 허리를 바르게 세워 주세요. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 나머지 다리는 뒤로 보냅니다. 양쪽 다리의 무릎을 번갈아 가면서 직각으로 구부리면 됩니다. 운동을 할 때는 항상 배에 힘을 줘서 코어 근육을 활용해야 합니다.

런지 동작시 앉을 때는 호흡을 들이마시고 일어날 때 호흡을 내쉬면 됩니다. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 런지 동작을 수행하고 30~60초 동안 반복하도록 합니다. 처음에는 4세트로 진행하고 익숙해진다면 서서히 세트 수를 늘려 주세요.

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3. 바디 브러시 마사지

바디 브러시를 사용해서 몸을 마사지해주도록 합니다. 이때는 몸의 바깥쪽에서부터 안쪽으로 마사지하는 것이 중요합니다. 바디 브러시 마사지를 꾸준히 하면 허벅지와 팔뚝 부위의 셀룰라이트 제거에 도움이 됩니다. 샤워하기 전이나 몸에 수분이 없는 마른 상태에서 하는 것이 좋습니다.

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