뱃살은 건강을 확인하기 좋은 지표입니다. 주변을 둘러보면 유독 뱃살이 심한 사람들이 있습니다. 절대 건강하다고 볼 수 없습니다.
스웨덴 웁살라대 생명과학연구소 유전병리 면역학과 연구팀은 성인 32만5000여 명을 대상으로 추적 관찰한 결과, 남성보다 여성의 경우 뱃살이 나왔을 때 당뇨병이 발생할 위험이 훨씬 커진다는 사실을 알아냈습니다.
남성 또한 마찬가지입니다. 나이가 들수록 남성 호르몬이 줄어들면서 뱃살이 늘어납니다.
복부 지방이 많은 것은 내장 지방이 많다는 신호이며 내장 지방은 심혈관질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 영국의학’ 저널에 발표된 연구에 따르면 엉덩이, 복부 둘레가 클수록 사망 위험 및 치매, 천식, 일부 암 발생이 증가하는 것으로 나타났습니다.
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뱃살 빼는데 도움이 되는 음식 Best 6
1. 아보카도
아보카도는 함께 먹는 것만으로도 다이어트를 도와주는 조력자가 됩니다. 미국 일리노이 공과대학교의 한 연구에 따르면 아보카도를 탄수화물 대신 먹으면 식후 6시간 동안 더 많은 포만감을 느낄 수 있었으며 내장 지방이 줄어들었다고 합니다. 아보카도에 들어있는 건강한 식물성 지방과 섬유질, 비타민 등을 섭취하면 장기적으로 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
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2. 자몽
2015년 ‘식품영양연구’에 발표된 연구에선 자몽을 더 많이 먹은 사람이 먹지 않은 사람보다 체중이 더 낮았고, 허리둘레가 더 짧았다고 합니다. 혈관 건강에 유익한 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤의 혈중 농도도 더 높았습니다.
당시 연구팀은 연구 논문에서 자몽을 먹은 사람이 식이섬유를 포함한 더 많은 필수 영양소를 섭취한 것이 체중 감량을 도운 것으로 해석했습니다. 자몽에 풍부한 비타민C가 복부에 쌓인 지방의 연소를 돕는 것으로 나타났습니다.
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3. 철분
몸속에 철분이 부족하면 살이 잘 빠지지 않습니다. 체지방을 태우려면 우리 몸속에 산소가 필요합니다. 인체의 각 조직에 산소를 공급하는 헤모글로빈은 철분으로 구성되어 있기 때문에 철분 섭취에 신경을 써야 합니다.
특히 철분 결핍으로 빈혈이 있는 여성은 빈혈부터 치료해야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 평소에 철분이 많이 함유된 식품인 시금치, 깻잎, 감자, 두부, 붉은 살코기, 닭고기, 견과류 등을 먹으면 좋습니다.
4. 우유
서울대의대와 중앙대 연구팀이 한국 성인의 우유 섭취량과 대사증후군의 상관관계를 조사한 연구 결과 하루에 남성은 우유 1컵(200mL), 여성은 우유 2컵을 마실 경우 그렇지 않은 사람에 비해 복부비만의 위험이 각각 9%, 21% 낮았다고 합니다.
한국인 13만 명을 대상으로 한 대규모 연구 결과라는 점에서 의미가 있다. 연구진은 우유 속의 칼슘과 단백질, 필수지방산이 지방의 흡수와 혈액 내 중성지방을 줄여주는 역할을 했다고 밝혔습니다.
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5. 사과
사과는 체중 조절에 도움이 되는 최고의 식품 중 하나입니다. 사과 다이어트는 신체를 해독하고 뱃살을 줄이는 빠른 방법입니다. 사과에 함유된 플라보노이드는 단순 당을 분해하는 효소를 억제하여 당분을 지방으로 저장하는 대신 더 많이 배출시키는 효과가 있습니다.
또한, 사과의 펙틴 성분은 플라보노이드와 혼합하여 혈액에서 지방이 쌓이는 것을 막아주고 수치를 낮춰줍니다.
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6. 귀리
귀리에 포함된 식이섬유 중 반은 수용성 식이섬유입니다. 섭취 후에 장내에서 포만감을 오래 느낄 수 있는 젤 같은 물질로 변하게 됩니다. 이를 통해서 허기를 금방 느끼지 않게 되는 효과를 줍니다. 여러분의 식단에 수용성 식이섬유를 추가하면 추가할수록 내장 지방이 감소되는 결과를 볼 수 있습니다. 신진대사 증후군, 심혈관계 질병, 당뇨에 걸릴 확률을 크게 줄일 수 있습니다.
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