"맨날 목 아팠던거 5분만에 싹 풀림" 후기에 이건 진짜라고 난리난 목 승모근 스트레칭 방법

현대인들은 거북목, 바르지 못한 자세 등으로 인해서 고질적인 목 통증을 달고 살고 있습니다. 저도 컴퓨터, 스마트폰을 매일 사용하다 보니까 어깨와 승모근 쪽이 자주 뭉치고 통증을 느끼는 경우가 많이 있습니다. 고개를 양쪽으로 꺾어서 스트레칭을 해줘도 잠깐만 괜찮다가 다시 원래대로 돌아오더라고요. 마사지를 해도 시원하게 풀어지지가 않았습니다.

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안아파연구소 유튜브

어떻게 하면 시원하게 목과 승모근 쪽을 풀어 볼 수 있을까 찾아보다가 한 유튜브를 알게 되었습니다. 전문가이기 때문에 정확한 부분을 지적하면서 어떤 근육을 어떻게 늘려서 스트레칭하는지 자세히 설명해 주었습니다.

왜 이렇게 해야하는지 근육과 뼈의 움직임이랑 함께 설명해 주시니까 더 좋더라고요. 실제로 따라 해 보면 시원하고 기억에도 잘 남았습니다.

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유튜버 안아파연구소의 말에 따르면 목의 통증을 일으키는 것은 상부 승모근이 아니라고 합니다. 이러니 아무리 승모근을 늘려서 스트레칭한다고 통증이 사라지지 않았던 것입니다. 범인은 바로 견갑거근이라고 합니다. 이곳은 등에 붙어 있는 날개뼈 상각에서부터 목으로 향하는 근육을 말한다고 합니다.

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견갑거근이 짧아지게 되면 상각이 위로 올라가게 되고 날개뼈는 하방 회전하게 된다고 합니다. 이 상태가 지속되면 견갑거근을 긴장을 유발시키고 목 통증과 어깨 피로가 동시에 나타난다고 합니다.

이를 해결하기 위해서는 날개뼈를 상방 회전 시켜서 견갑거근 시작점을 최대한 아래로 끌어내려줘야 한다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 살펴볼게요.

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견갑거근 스트레칭 알아보기

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첫번째로 오른쪽 견갑거근을 늘리는 기준으로 알아보겠습니다. 오른손을 목 뒤로 보내서 잡아 주세요. 목과 등 사이 부분을 손바닥으로 대주시면 됩니다.

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이제 왼손으로 뒤통수를 잡고 앞으로 숙이면서 반대쪽으로 목을 회전하면서 잡아 당기고 고정시켜 주세요.

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마지막으로 오른쪽 팔꿈치를 하늘을 향해서 올려 주면 됩니다. 등으로 날개뼈를 당겨 내리면서 상방 회전시켜 줍니다. 이 자세를 5초에서 10초 동안 유지합니다. 호흡은 천천히 들이마셨다가 내쉽니다. 이때는 팔 전체를 으쓱하면서 올리는 것이 아니라 날개뼈를 끌어내리면서 팔꿈치만 위로 올리도록 해야 합니다.

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목에서부터 외측에 있는 어깨로 내려가는 견갑거근이 뻐근하면서 시원한 스트레칭 느낌이 나게 됩니다. 이것이 바로 견갑거근을 늘리는 느낌입니다. 이 느낌이 올 때까지 동작을 반복해 보세요. 왼쪽 부분은 팔과 방향을 반대로 하면 됩니다.

일상 생활 중에 목이나 어깨 부분에 통증이 발생하거나 목이 잘 돌아가지 않을 때 오늘 알려드린 스트레칭 동작을 해보세요. 안전하고 효과적으로 스트레칭을 할 수 있습니다.