다이어트를 하는 사람들에게 11자 복근은 정말 갖고 싶은 근육입니다. 날씬해 보이면서도 건강해 보이는 효과가 있습니다. 아무리 식단을 철저히 하더라도 근육이 있어야 선명한 11자 복근이 나타납니다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 만들 수 있을까요? 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작을 준비해 보았습니다. 하루에 5분씩 따라 해 보세요. 어느새 당신의 배에 11자 복근이 만들어져 있을 것입니다.
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하루 5분만 따라하면 나도 11자 복근 가능
1. 슈퍼맨 동작
바닥에 엎으려서 누우세요. 팔을 앞으로 뻗어서 올립니다. 팔과 다리를 지면에서 10cm 이상 들어줍니다. 마치 슈퍼맨이 하늘을 날아가는 모습과 같은 동작입니다. 5초가 자세를 유지하고 총 30회를 반복하면 됩니다.
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2. 레그레이즈 동작
천장을 보고 바르게 눕습니다. 다리를 일직선으로 뻗은 후 천천히 올려 줍니다. 다리가 구부러지지 않도록 허리와 다리를 90도로 만들어 주세요. 다시 다리를 바닥에 닿지 않도록 내려줍니다. 총 20회 반복하세요.
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3. 카약커스 동작
다리를 구부리고 앉습니다. 상체를 틀어서 왼쪽 땅을 짚고 빠르게 오른쪽 땅을 짚습니다. 35회 반복하고 발을 공중으로 뛰웁니다. 다시 32회 반복하도록 합니다. 너무 힘들다면 발을 바닥에 놓고 하시기 바랍니다.
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4. 크런치 동작
천장을 보고 눕습니다. 다리를 90도로 구부리고 손을 머리 뒤에 놓습니다. 머리를 천장으로 올린다는 느낌으로 상체의 윗부분만을 들어 올려 줍니다. 총 35회 반복합니다.
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5. 리버스 크런치 동작
다리를 공중으로 뻗은 후 손은 엉덩이 밑에 놓습니다. 엉덩이를 지면에서 10cm 이상 올려 줍니다. 공중에 들어 올리는 동작을 총 35회 반복합니다. 복부에 자극이 오는 것을 느껴야 합니다.
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