"딱 60초만 따라해 보세요" 하체 근육을 강화해서 살이 찌지 않는 몸 만드는 운동법

우리 몸에서 가장 많은 근육이 있는 곳이 바로 하체입니다. 따라서 하체에 근육이 부족하면 기초대사량이 떨어지고 살이 잘 찌는 몸이 됩니다. 평소에 하체 근육을 강화시키면 숨만 쉬어도 살이 잘 빠지는 몸으로 재탄생됩니다.

과거 TV조선에서 방송되었던 내 몸 사용설명서에서는 전문 트레이너가 출연해서 60초 환근탈태 운동법을 소개해줬습니다. 우리 몸의 제일 아래에 있는 종아리, 허벅지, 몸통에 있는 근육을 강화시켜서 다이어트에 도움을 주고 각종 통증에서도 탈출할 수 있다고 합니다.

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하루에 딱 60초만 따라 하면 됩니다. 구체적으로 어떻게 하는 것인지 자세히 알아보겠습니다.

60초 환근탈태 운동법

1. 종아리 환근탈태

먼저 준비 자세를 만들어야 합니다. 바르게 선 상태에서 양발을 골반 너비로 벌려 주세요. 양손은 허리에 놓으면 됩니다.

다음으로 복부와 엉덩이에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 이때, 동작을 빠르게 하면 운동의 효과가 떨어지기 때문에 반드시 천천히 하는 것이 중요합니다. 종아리에 자극이 느껴져야 합니다.

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이번에는 발끝을 안쪽으로 모아서 해보겠습니다. 이렇게 하면 난이도가 높아지고 운동 효과도 증가됩니다. 발끝이 몸 안 쪽으로 20~30도 정도 되도록 만들어 주세요. 이 상태에서 뒤꿈치를 천천히 올렸다가 내리는 것을 반복합니다. 종아리와 엉덩이, 복부까지 자극이 느껴지도록 운동하면 됩니다.

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종아리 환근탈태 운동은 20초 동안 10회 반복하면 됩니다. 발끝을 바르게 한 상태에서 5회를 하고 발끝을 안쪽으로 모은 상태에서 5회를 반복하면 됩니다.

2. 허벅지 환근탈태

이번에는 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 바르게 선 상태에서 다리를 골반 너비로 벌려 주세요. 이번 동작은 손과 다리를 동시에 움직이는 운동입니다.

다리의 경우에는 무릎을 90도로 만든 상태에서 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 손의 경우는 다음과 같습니다. 한 번은 손바닥을 아래로 향하고 한번은 손바닥을 위로 향하도록 올렸다가 내리는 것을 반복합니다.

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이제 다리와 팔을 동시에 움직이면 됩니다. 즉, 한쪽 다리를 들어 올리며 양팔을 내렸다가 올리기를 반복하세요. 2초에 한 번 정도 실시하면 됩니다.

허벅지 환근탈태 운동은 왼쪽 다리 5회, 오른쪽 다리 5회씩 실시하면 됩니다. 20초 동안 반복하세요.

한쪽 다리는 버티는 근육이 강화되고 다른 쪽 다리는 움직이는 독장으로 허벅지 근육이 강화됩니다. 팔도 함께 사용하기 때문에 전신 유산소 운동까지 효과를 볼 수 있습니다. 평소에 과격한 운동이 힘든 사람이라면 오늘 알려드린 60초 운동법을 따라서 해보시기 바랍니다. 근육 강화와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

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