다이어트를 하기 위해서는 시간이 필요합니다. 하지만 학생이나 직장인들은 자신만의 시간을 따로 마련하는 것이 어렵기 때문에 다이어트에도 제약이 많이 따릅니다. 따라서 체중 감량에 실패하는 경우가 대부분입니다.
최근에 유튜브에서 여자 직장인이 무려 20kg 넘게 감량한 영상을 올려서 큰 화제가 된 적이 있습니다. 영상의 주인공은 '채르니Chaerny'입니다. 제일 몸무게 많이 나갈 때가 78kg이었으며 56kg까지 감량에 성공했다고 합니다. 무려 22kg을 빼낸 것입니다. 도대체 어떻게 한 것인지 궁금해하는 사람이 많습니다. 직접 질문에 답변하는 시간을 가졌습니다.
"간식만 이것으로 바꿔보세요" 식탐이 사라지고 배고픔 없이 30kg 빼주는 기적의 간식
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다이어트를 하면서 가장 힘든 것이 바로 식탐입니다. 아무래도 평소에 잘 먹었던 사람들이 살도 찌기 마련입니다. 따라서 하루아침에 식단 조절하는 것이 여간 어려운 것이 아닙니다. 오늘 소개
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하루에 한끼만 먹고 있는지 궁금해하는 사람이 있었습니다. 이에 채르니님은 절대 굶거나 1일 1식 같은 것은 안 했다고 합니다. 하루에 두 끼에서 세끼 정도 꼬박꼬박 먹었다고 답변했습니다.
닭가슴살, 고구마, 야채 이렇게 '닭고야' 식단을 하루에 한 끼는 꼭 먹었다고 합니다. 이후에는 점점 늘려갔다고 하네요.
"이곳 운동했더니 멈춰있던 몸무게가 빠지기 시작했어요" 체중 감량에 가장 도움이 되는 운동 부위
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체중이 줄어들지 않나요? 살이 빠지지 않는 정체기에 빠지셨나요? 그렇다면 지금 당장 '이곳' 부위 운동에 집중해야 할 때입니다. 근육이라는 이미지를 그려보면 남자들의 팔에 달린 알통을 생
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다이어트하는 사람들이라면 저녁 식단이 제일 궁금할 것입니다. 채르니님은 원래 귀차니즘이 심하다고 합니다. 따라서 저녁은 주로 사서 먹었다고 밝혔습니다. 외식으로 가장 많이 먹은 것은 서브웨이라고 합니다. 칼로리가 낮은 메뉴가 많고 탄단지를 골고루 챙겨 먹을 수 있어서 좋다고 합니다.
서브웨이를 일주일 내내 먹어도 안질린다고 합니다. 다이어트에 가장 조합도 알려줬습니다. 위트(귀리 빵)에다가 빵 속을 모두 파달라고 한 뒤에 야채 많이 넣고 올리브 오일과 후추를 넣어서 먹으면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
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우리나라는 유독 키에 민감합니다. 따라서 어릴 때부터 키가 크고 싶어서 우유를 열심히 마신다거나 운동을 꾸준히 하는 사람도 있습니다. 누군가는 키는 유전이라면서 모든 것을 포기하는 사
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샐러드는 어떤걸 먹는지 물어본 사람도 있었습니다. 편의점에서 주로 사 먹었다고 합니다. 피그인더가든, 샐러드를 만드는 사람들꺼를 자주 먹었다고 하네요. 겨울에는 편의점에서 군고구마도 팔기 때문에 많이 먹었다고 말했습니다.
쿠팡에서 샐러드를 주문해서 먹기도 한다고 합니다. 슬림쿡에서 나오는 것을 4주 정기배송으로 시켜서 먹었다고 하네요. 샐러드만 먹지 말고 탄수화물과 단백질도 보충해주는 것이 좋다고 합니다. 바나나 같은 것도 탄수화물로 좋다고 합니다.
"코어가 단단해지고 허리 3인치 줄어듭니다" 유명 트레이너의 여자들을 위한 허리 운동법
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여자분들의 경우 근육량이 떨어지는 경우가 많습니다. 특히 복부 근육은 더욱 찾기가 어렵습니다. 따라서 평소에 꾸준히 운동을 통해서 단련하는 것이 중요합니다. 복부에 근육이 생기면 체지
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운동 기록 어플도 사용하고 있다고 합니다. 운동코치 짐데이 앱을 쓰고 있으며 타임스탬프 앱으로 식단 관리를 했다고 합니다. YAZIO라는 식단 조절 앱도 사용했다고 말했습니다.
그렇다면 운동은 어떻게 했을까요? 먹는 것을 포기 못하기 때문에 운동을 정말 열심히 했다고 합니다.
기본적으로 일주일에 5~6일은 운동을 했다고 합니다. 하루에 2~3시간씩 운동을 하고 있다고 말했습니다. 직장인이기 때문에 출퇴근하는 시간을 적극 사용했다고 합니다. 출퇴근을 자전거로 하고 있으며 유산소 2시간을 매일 하고 있는 셈이라고 합니다. 출근할 때는 아침 공복에 하게 되며 퇴근할 때도 저녁 운동이 됩니다. 퇴근 후에는 매일 헬스장에 가서 1시간씩 웨이트 운동을 했다고 합니다.
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요즘 의자에 오래 앉아 있다 보면 목이랑 어깨에 통증이 엄청 느껴지더라고요. 저와 같은 분들이 많을 것입니다. 컴퓨터를 장시간 사용하거나 스마트폰을 오래 보는 사람들에게서 흔하게 발견
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마지막으로 평소에도 많이 움직이려고 노력했다고 합니다. 최근에는 롱보드를 취미로 하게 되면서 자주 타고 있다고 하네요. 20kg 감량을 위해서 식단과 운동을 어떻게 했는지 자세히 알려줬습니다.
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