"이곳 운동했더니 멈춰있던 몸무게가 빠지기 시작했어요" 체중 감량에 가장 도움이 되는 운동 부위

체중이 줄어들지 않나요? 살이 빠지지 않는 정체기에 빠지셨나요? 그렇다면 지금 당장 '이곳' 부위 운동에 집중해야 할 때입니다. 근육이라는 이미지를 그려보면 남자들의 팔에 달린 알통을 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 인간의 몸에서 근육이 가장 밀집한 곳은 다른 곳입니다.

인간의 몸에서 근육이 최대 50%가 몰려 있는 곳이 바로 '허벅지'입니다. 근육은 음식을 통해서 흡수한 에너지를 제대로 써야 건강을 유지하게 됩니다. 만약 근육이 부실하면 에너지가 남아 돌게 돼서 지방으로 쌓이고 살이 찌게 됩니다. 또한, 제대로 체지방을 태울 수 없는 몸이 됩니다.

하체 운동을 하지 않는 사람이라면 근육 운동의 절반을 포기하는 것과 같습니다. 그동안 열심히 운동해도 살이 빠지지 않았다면 하체 운동에 신경써야 할 타이밍입니다.

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허벅지 근육의 중요성

1. 에너지를 태운다

근육은 우리 몸을 지탱하고 제대로 움직일 수 있도록 만들어 주는 역할을 합니다. 이외에도 에너지를 태우는 소각장과 같은 역할도 맡고 있습니다. 근육이 많은 사람은 일반적인 사람보다 기초대사량이 높아서 살이 잘 찌지 않습니다. 가만히 앉아서 숨만 쉬고 있어도 남들보다 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히 허벅지에는 다량의 근육이 집중되어 있습니다. 이곳을 키운다면 잉여 열량을 더 많이 태울 수 있으며 노폐물 제거에도 도움이 됩니다.

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2. 혈액순환

허벅지 근육이 탄탄해지면 하체에 새로운 모세혈관이 생겨납니다. 따라서 심장에 비교적 멀리 있는 부위라도 힘차게 혈액이 도달할 수 있게 됩니다. 따라서 혈액순환이 활발해지고 신진대사가 좋아져서 칼로리 소비도 자연스럽게 증가합니다. 모세혈관 속에 저장된 에너지 양과 그에 따라서 증가된 소모량으로 살이 빠지는 체질로 바뀌게 됩니다.

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3. 당뇨예방

연세대 보건대학원 교수님의 논문 발표에 따르면 허벅지 둘레가 가느다란 여성은 57센티미터 이상인 여성에 비해 당뇨병 위험이 5.4배 높았다고 합니다. 또한, 허벅지 등의 근육이 간 보다 2~3배나 많은 당분을 글리코겐 형태로 저장할 수 있다고 합니다. 즉, 식사를 많이 해도 허벅지에 근육을 통해서 당을 많이 쌓아 둘 수 있어서 혈당이 쉽게 상승하지 않게 됩니다. 그러므로 당뇨병에 걸릴 위험이 현저하게 줄어듭니다.

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4. 관절염 예방

인간은 걸어 다니는 행위가 자연스럽습니다. 하지만 나이가 들수록 하체 근육이 빠지면서 무릎에 부하가 심해집니다. 허벅지 근육이 약해지면서 무릎 관절이 좌우로 쉽게 움직이는 현상이 발생하고 안정성이 떨어져서 부상을 당하는 경우가 많습니다. 따라서 평소에 허벅지 근육을 강화해서 무릎에 가해지는 충격을 흡수하고 하중 분배가 자연스럽게 이뤄지도록 만드는 것이 좋습니다.

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