아무리 노력해도 뱃살이 빠지지 않는다면 내장지방을 의심해 봐야 합니다. 눈에 보이는 피하지방이 아니라 몸 안쪽 내장에 쌓인 지방은 쉽게 빠지지 않습니다. 특히 여성보다 남성의 경우에 내장지방인 사람이 많습니다. 하지만 여성도 폐경이 지나면서 여성호르몬이 줄어들면 급격하게 내장지방이 쌓이게 됩니다. 그렇다면 어떻게 빼낼 수 있을까요?
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'이것' 매일 하면 내장지방 박살 낼 수 있다
1. 정제 탄수화물 끊기
이제 탄수화물이 살 찌우는 주범이라는 사실은 널리 알려져 있습니다. 특히 정제된 탄수화물은 내장지방이 쌓이게 만드는 원인이 됩니다. 설탕, 액상과당이 들어간 탄산음료 등이 있습니다. 평소에 정제 탄수화물을 자주 먹었다면 중성지방 수치가 상승하면서 자연스럽게 내장지방으로 이어집니다.
당신이 다이어트를 시작했다면 무조건 3일 동안은 탄수화물 수치를 50g 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 우리 몸이 여기에 적응되면 자연스럽게 지방을 에너지원으로 사용하는 상태로 전환됩니다. 자연스럽게 뱃살이 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다.
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2. 물 하루에 2L 이상 마시기
다이어트를 하는 사람이라면 물을 많이 마셔야 한다는 것을 다들 알고 있습니다. 하지만 실천하는 사람은 드물더라고요. 물은 섭취한 음식을 액화된 상태로 소화 흡수 되도록 만듭니다. 우리 몸 속에서 각종 영양소를 몸 구석까지 운반하는 역할을 하며 노폐물을 체외로 배출하는 기능도 담당하고 있습니다.
따라서 평소에 물을 습관적으로 마시는 것이 중요합니다. 꾸준하게 실천한다면 체중 감량 뿐만아니라 몸의 붓기도 사라지고 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다. 건강에도 좋기 때문에 꼭 2L 물 마시기를 실천해 보세요.
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3. 12시간 이상 공복 시간 지키기
당신이 오랫동안 음식을 먹지 않으면 자연스럽게 혈당과 인슐린 수치가 떨어집니다. 이때부터 신체에서는 지방 합성 모드를 발동합니다. 즉, 지방을 분해해서 에너지로 사용하는 것입니다.
그렇다면 어느정도 공복 상태를 유지하는 것이 좋을까요? 기본적으로 12시간 이상이 좋습니다. 12시간이 지난 후부터 지방 분해 대사가 시작되기 때문입니다. 따라서 저녁을 먹은 후 다음날 첫 식사를 하기까지 12시간 이상 공복 상태가 되도록 계획을 짜보시기 바랍니다.
4. 단백질 섭취 늘리기
다이어트를 시작하고 탄수화물 섭취량을 줄이면 몸 속에 있는 단백질이 당으로 전환됩니다. 그러므로 신체에 단백질이 부족해지고 근육이 사라지게 됩니다. 따라서 체중감량 중에는 단백질을 충분히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
다이어트 중에는 자신의 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 즉 60kg의 몸무게라면 약 90그램의 단백질을 먹으면 됩니다.
단백질은 소화 되는데 오래 걸리는 음식이기 때문에 한번에 많이 먹는 것은 피하고 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 섭취하시기 바랍니다.
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5. 고강도 인터벌 운동하기
연예인들의 운동 비법으로 많이 소개되는 것이 고강도 인터벌 운동입니다. 방법은 간단합니다. 1~2분간 숨이 턱에 찰 정도로 운동을 하고 1~3분간 휴식을 취합니다. 이 과정을 5~7회 반복하면 됩니다. 근육 운동도 병행하면 더욱 좋습니다.
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