보이지 않는 곳에 의외로 살이 찐 사람들이 있습니다. 대표적인 것이 올챙이배입니다. 다른 부분은 다 말랐는데 배만 볼록하게 나오는 경우가 많이 있습니다. 올챙이배가 생기는 원인은 다양하지만 대부분 내장지방이 끼어서 발생하는 경우가 많습니다. 배 안쪽 내장에 지방이 낀 것입니다. 주로 윗배가 나오는데요. 평소에 잘못된 식습관인 폭식, 과식을 자주 하고 스트레스를 많이 받으며 운동이 부족해서 발생합니다.
올챙이배를 없애기 위해서는 건강한 식단과 함께 운동을 병행하면 좋습니다. 유명한 유튜버 중에서 딱 1분 무조건 빠져요 뱃살이라는 컨텐츠가 정말 효과가 좋다고 합니다. 댓글에도 효과를 봤다는 인증이 많더라고요. 올챙이 배를 효과적으로 제거할 수 있는 운동이 있습니다.
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현대인들은 거북목, 바르지 못한 자세 등으로 인해서 고질적인 목 통증을 달고 살고 있습니다. 저도 컴퓨터, 스마트폰을 매일 사용하다 보니까 어깨와 승모근 쪽이 자주 뭉치고 통증을 느끼는
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매일 단 '1분'만 따라하면 올챙이배 사라진다
출처 - 이지은 다이어트 Jiny diet
플랭크 기본 원리
플랭크는 코어와 복부 근육을 단련하고 전신운동으로 널리 알려져 있습니다. 팔과 발은 지지대라고 생각하고 몸통은 지지대 위에 있는 판자라고 생각하면 쉽습니다. 양 끝 지지대 사이에 판자 중앙이 큰 하중을 받게 되는데요. 이 부분이 바로 복부입니다. 플랭크는 복부 운동으로 생각하는 사람이 많은데요. 실제로는 신체의 앞면 전체에 자극을 주는 코어 운동입니다.
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최근 스마트폰을 항상 들고 다니는 사람이 늘어나면서 손목 통증을 겪는 사람이 급격하게 증가하고 있습니다. 이외에도 장시간 컴퓨터의 마우스를 사용하거나 집안일을 많이 하는 주부들에게
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플랭크 자세의 정석
아무리 좋은 운동이라도 제대로 된 자세로 수행해야 효과가 증가합니다. 플랭크도 마찬가지입니다. 두 발은 주먹 너비로 벌리고, 두 팔은 어깨 너비로 벌려야 합니다. 주먹으로 바닥을 누르면서 몸을 들어 올립니다. 이때, 발바닥은 지면과 90도를 만들어서 앞으로 밀어줍니다. 어깨와 팔꿈치는 일직선이 되도록 유지시켜야 합니다.
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인간은 수분 섭취가 중요합니다. 수분을 섭취하면서도 살까지 뺄 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 정말 획기적인 방법일 것입니다. 지난 방송에서 채널A의 나는 몸신이다에서 이와 관련된 실험
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포인트별 플랭크 자세 체크
출처 - 이지은 다이어트 Jiny diet
1. 상체
팔을 니은자 형태로 만들고 바닥을 지지합니다. 상체는 버티는 동작입니다. 내려가려고 하는 날개뼈 사이 부분에 집중해서 내내 밀어 올리는 힘을 유지하는 것이 포인트입니다.
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2. 주먹
만약 당신의 팔뚝 힘이 약하다면 주먹이 뜨는 현상이 발생할 수 있습니다. 이 상태로 계속 버티게 되면 신체의 무게가 팔꿈치 쪽으로 모두 쏠려서 통증이 발생합니다. 따라서 주먹으로 바닥을 꾸욱 눌러서 몸의 무게를 하완 전체로 분산 시키도록 노력해 보세요.
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3. 시선
턱을 살짝 당긴 상태에서 시선은 살짝 앞쪽을 바라보면 됩니다.
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4. 발
발바닥과 발목의 각도는 90도가 되도록 신경 쓰세요. 이때, 한가지 팁을 드리자면 발바닥 뒤에 벽이 있다고 생각하면 좋습니다.
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5. 복부
마지막으로 가장 핵심 부위인 복부입니다. 허리를 과도하게 꺾지 말고 올리지도 말고 자연스러운 일자가 되도록 만드세요. 코어에 제대로 자극을 주기 위해서는 늘어지는 복부 쪽에 힘을 줘서 쏙 안쪽으로 넣는다는 생각으로 하면 쉽습니다. 또한, 엉덩이를 너무 조이면 안 됩니다. 복부에 힘을 제대로 줘야 하는데 엉덩이 쪽으로 힘이 빠져나가기 때문입니다. 복부와 엉덩이 모두 신경 써서 힘 조절을 하시기 바랍니다.
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