"거북목 하루 3분이면 싹 사라집니다" 목과 등 통증을 유발하는 거북목 탈출 방법

현대인들의 습관병으로 유명한 것이 '거북목' 증상입니다. 평소에 잘못된 자세로 발생하는 경우가 많습니다. 구체적으로 말하자면 C자형 목뼈가 일자목으로 변형되는 질환입니다. 평소에는 편하다고 느껴지는 잘못된 자세가 오랫동안 지속되면 목이 거북이처럼 앞으로 나오고 통증이 발생하게 됩니다.

사람의 머리 무게는 몸 전체에서 가장 무거운 수준입니다. 성인 기준으로 4.5kg ~ 6kg 정도 됩니다. 고개를 앞으로 1cm 내밀게 되면 목에 상당한 양의 하중이 가해지게 됩니다. 따라서 머리를 앞으로 내밀수록 목에는 엄청난 부담을 안게 됩니다.

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당장 시작해야 하는 거북목 예방 실천법

거북목이 발생하는 원인

거북목은 스마트폰을 자주 사용하거나 컴퓨터를 자주 사용하는 학생, 직장인들에게서 많이 나타납니다. 의자에 앉아서 허리를 구부리고 목을 앞으로 빼고 모니터를 장시간 보고 있기 때문에 거북목 증상이 나타날 수 밖에 없습니다.

건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2019년 기분 국내 거북목 환자는 약 225만명이라고 합니다. 10~20대의 비율은 무려 17%나 된다고 합니다.

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거북목 증상

거북목이 발생하게 되면 목 뒷 부분이 뻣뻣해지는 느낌이 듭니다. 이후에는 통증까지 발생하게 됩니다. 통증은 목에서 시작해서 어깨 주위로 뻗어나가며 심각해지면 팔 저림, 두통, 어지럼증까지 동반됩니다. 나중에는 목 디스크까지 발전될 수 있는 위험도 있습니다.

거북목 예방 실천 방법

가장 중요한 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 또한 틈틈이 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어줘야 합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 할 때는 눈높이에 맞춰서 사용하세요. 책상과 의자에 앉을 때는 어깨와 가슴을 펴고 바르게 앉도록 합니다. 장시간 앉아 있어야 할 때는 턱을 당기고 아래쪽으로 살짝 끌어내리면 좋습니다. 스트레칭은 1시간마다 한 번씩 해주면 좋습니다.

거북목 운동 방법

1. 친턱

벽을 이용한 방법입니다. 벽에 등을 기대고 바르게 서세요. 뒤통수부터 등까지 정확히 벽에 닿도록 만드는 것이 핵심입니다. 이제 목 뒷부분이 뻐근한 느낌이 나타날 때까지 턱을 최대한 뒤로 당겨 주세요.

이때, 정확한 느낌이 들지 않는다면 손을 턱에 대고 지그시 눌러주면 효과가 좋습니다. 손의 힘으로 더욱 큰 가동 범위로 운동을 할 수 있습니다.

친턱 동작은 누워서 바닥을 이용해서 할 수 있으며 침대 끝에 앞으로 엎드려서 중력의 힘과 반대 방향으로 힘을 주어 목 근육을 강화 시킬 수 있습니다.

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2. 문 틀을 이용한 스트레칭

거북목이 생기면 어깨와 가슴 부분이 경직되게 됩니다. 따라서 스트레칭으로 적절하게 풀어주는 것이 좋습니다. 양팔을 머리보다 높게 들어서 문틀에 대세요. 이제 가슴을 앞으로 내밀어서 가슴과 어깨 부분의 근육을 늘려서 스트레칭하면 됩니다.

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