"5분만 투자하세요" 당신의 틀어지고 비대칭 골반을 완벽하게 해결하는 스트레칭 방법

현대인들은 의자에 앉아서 생활하는 경우가 많습니다. 특히 학교에서 공부하는 학생이나 회사에서 일하고 있는 직장인들은 의자에 앉아 있는 시간이 길기 때문에 골반 비대칭을 겪는 사람도 많이 발생합니다.

골반 비대칭은 골반 모양이 비뚤어져서 균형이 틀어진 상태를 말합니다. 이 증상은 척추의 모양에 영향을 주기 때문에 자칫 허리 디스크 등의 척추 질환으로 이어질 수 있습니다.

따라서 평소에 골반이 틀어지지 않도록 바른 자세를 해야 합니다. 만약 골반이 틀어졌다면 바르게 잡을 수 있는 운동, 스트레칭을 등을 해줘야 합니다. 채널A에서 방송 중인 나는 몸신이다에서는 골반 비대칭 여부를 확인할 수 있는 방법과 골반 비대칭을 바로 잡을 수 있는 운동 방법을 소개해줬었습니다.

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골반 비대칭 확인 방법

바닥에 앉아 주세요. 한쪽 발바닥이 반대쪽 무릎에 닿게 한 상태로 앉으면 됩니다. 양쪽 다리의 종아리가 직각이 되도록 앉으시고 상체의 힘을 빼도록 합니다. 이때 골반이 뜨는 쪽을 확인하세요.

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양쪽 다리를 모두 확인하세요. 한쪽 골반이 올라가거나 내려오는지 확인하면 됩니다. 이때 골반이 뜨고, 내려간 쪽으로 상체가 기울어진다면 골반 비대칭 상태라고 진단할 수 있습니다.

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골반 비대칭 잡는 위아래 골반 운동법

위에서 확인한 방법을 통해서 자신의 골반이 올라온 방향을 확인하세요. 이제 올라갔었던 골반 쪽 종아리 밑에 베개나 쿠션을 깔아주세요.

올라갔었던 골반 쪽의 엉덩이는 바닥에 붙여 줍니다. 손으로 눌러서 고정시켜 주세요. 내려갔었던 골반은 손으로 가볍게 잡으시고 위아래로 움직여 주세요. 이 동작을 30회 반복하면 됩니다.

만약 그림과 반대로 왼쪽이 뜨는 경우에는 왼쪽 종아리 아래에 베개나 쿠션을 넣고 진행하면 됩니다.

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이 운동은 골반이 비대칭 되면서 올라갔었던 골반은 내려 주고 내려 갔었던 골반은 올려줘서 대칭인 상태로 만들어 줍니다.

실제 위아래 골반 운동을 실시했던 사람을 운동 전과 후로 나눠서 확인해 본 결과 골반 비대칭이 완화된 것을 확인할 수 있었습니다. 만약 당신의 골반이 삐뚤어져 있다면 오늘 알려드린 운동을 통해서 바로 잡아 보세요.

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