다이어터에게 제일 중요한 시간이 언제냐고 묻는다면 주저 없이 아침이라고 말할 수 있습니다. 여러분도 동의하시나요? 아침 식단을 어떻게 구성하느냐에 따라서 체중 감량의 결과가 긍정적 일지 부정적 일지 결정됩니다.
특히 아침에는 부담스럽지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 식품을 먹는 것이 중요합니다. 또한, 기운을 올려주는 음식을 먹어야 하루종일 힘을 낼 수 있습니다. 그렇다면 다이어터들은 아침에 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
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당신이 아침에 반드시 먹어야 할 다이어트 음식
1. 물
아침에 일어나서 마시는 물 한잔은 여러분의 몸을 정화시키는데 좋은 습관입니다. 사람은 수면 중에 알게 모르게 땀을 많이 배출한다고 합니다. 따라서 아침에 일어나서 수분을 보충해주는 것이 중요합니다.
몸속에 수분이 충분히 있어야 노폐물 배출도 원활하게 진행됩니다. 아침에 일어나면 소화 시스템도 작동하기 시작합니다. 이때 물 한잔을 마시면 음식에 대한 갈망도 자연스럽게 줄일 수 있으며 체중 증가를 막을 수 있습니다.
그냥 물을 마시는 것이 어려운 사람이라면 레몬이나 레몬즙을 첨가해서 먹어 보세요. 레몬 물은 체지방 분해에 도움을 주고 하체에 발생한 셀룰라이트를 없애는데도 효과적입니다.
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2. 귀리
연예인들의 다이어트 식단에 꼭 등장하는 것이 귀리입니다. 귀리에는 다량의 식이섬유가 들어 있기 때문에 당신의 위장을 채우는데 도움이 되는 음식입니다. 소화도 잘되기 때문에 배변 활동을 촉진시켜서 변비 해소에도 도움이 됩니다.
소화 활동이 원활이 작동되게 만들어주기 때문에 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 지방 함량이 적고 칼로리가 낮기 때문에 많은 다이어터들이 선택하는 식품입니다.
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3. 사과
사과는 맛도 좋지만 영양면에서도 빠지는 것 없는 과일입니다. 아침에 사과 한 개를 먹으면 위의 활동을 촉진시켜 주기 때문에 소화 흡수가 잘됩니다. 에너지를 빠르게 얻어서 활기를 얻을 수 있습니다.
사과에는 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 칼로리는 낮고 포만감을 쉬게 주기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 사과 껍질에는 핵심 성분인 우르솔산이 들어 있습니다. 이것은 칼로리 소모를 증가시키는 효과가 있기 때문에 다이어터들은 반드시 사과 껍질 함께 먹는 것이 좋습니다.
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4. 그릭요거트
일반 요거트에 비해서 첨가물이 없는 퓨어한 식품입니다. 단백질 함량이 높기 때문에 포만감을 주고 소화가 느리게 진행되는 특징이 있습니다.
식욕 억제 효과가 있어서 과식을 막아줍니다. 소화 작용을 강화시켜주고 면역력을 높이는데도 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄이 풍부해서 건강에도 좋습니다.
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5. 고구마
식이섬유가 많은 식품 중에 대표적인 것이 고구마입니다. 혈당지수(GI)가 낮기 때문에 포만감을 주면서도 다이어트에는 도움이 됩니다. 탄수화물을 제한하는 사람에게도 부담 없이 먹을 수 있는 음식입니다.
특히 고구마는 찌거나 구워도 영양 성분이 크게 변하지 않기 때문에 다양한 요리에 응용해서 먹을 수 있어서 좋습니다. 맛도 좋기 때문에 오전에 선택하기 좋은 식품입니다.
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