실력파 아이돌 그룹인 마마무의 리더 솔라가 자신의 유튜브 채널에서 다이어트 운동법을 공개했습니다. 그동안 자기 관리가 철저하고 체중감량을 통해서 몰라보게 예뻐진 그녀인데요. 도대체 어떤 노하우를 갖고 있는지 궁금해하는 사람이 많았습니다.
솔라는 그동안 자신의 유튜브 채널인 솔라시도 solarsido에서 다이어트 식단, 스트레칭 방법, 폴 댄스 등 다이어트에 도움이 되는 영상을 많이 올려서 많은 사람들에게 화제가 되기도 했습니다. 자신이 직접 경험했던 것을 전해주기 때문에 이미 검증된 방법이라고 할 수 있습니다.
이날 솔라가 공개한 것은 4분 완성 타바타 운동법입니다. 이것은 무산소 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으며 4분 동안 고강도의 운동을 총 3세트로 진행하게 됩니다.
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마마무 솔라의 4분 타바타 운동법
1. 사이드킥
바닥에 매트를 깔고 시작합니다. 왼쪽 발에 체중을 실은 상태에서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 힘차게 가져옵니다. 이때 팔을 위로 쫙 뻗었다가 무릎으로 가져오도록 합니다. 20초 동안 동작을 반복하고 10초 휴식합니다. 이어서 반대쪽 방향으로 똑같은 동작을 수행합니다.
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2. 점프 스쿼트
스쿼트를 한 후에 점프를 하는 동작입니다. 이때 주의하셔야 할 점이 있습니다. 무릎이 흔들리지 않도록 신경써야 합니다. 배에 힘을 꽉 주고 진행해 주세요. 스쿼트를 할 때는 팔을 얼굴 앞에 모았다가 점프를 뛰는 동시에 팔을 아래로 펴주세요.
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3. 암 워킹
바르게 선 자세에서 시작합니다. 몸을 굽혀서 바닥에 팔을 대주세요. 팔로 걸어가듯이 앞으로 갔다가 다시 원래의 자세로 되돌아오면 됩니다. 암 워킹은 왼손 먼저 진행하면 됩니다. 왼손 3번 정도 진행하고 오른손으로 바꿔 주세요.
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4. 버피 테스트
가장 힘든 운동 중에 한 가지입니다. 포기하지 않고 하는 것이 중요하다고 합니다. 바르게 선 자세에서 엎드려서 다리를 뒤로 쭉 뻗어 주세요. 다음으로 다시 선 자세로 되돌아온 후에 힘차게 점프하면서 팔을 위로 쭉 뻗으면 됩니다.
5. 플랭크 힙 업 다운
기본 플랭크 자세에서 엉덩이를 위로 최대한 올리는 동작입니다. 이 동작을 할 때는 엉덩이를 확실하게 쭉 올려 주는 것이 좋습니다. 엉덩이를 내릴 때는 몸이 일자가 되는 느낌으로 진행하면 됩니다.
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6. 크로스 사이드 킥
복부와 힙업에 좋은 동작입니다. 옆구리살을 뺀다는 느낌으로 크로스를 많이 해주세요. 발은 높게 들어 올려 주시는 것이 좋습니다. 오른쪽 팔은 왼쪽 발과 만나게 하시고 왼쪽 팔은 오른쪽 발과 만나도록 진행하면 됩니다.
7. 프로그 힙 쓰러스트
복부와 힙업에 좋은 운동입니다. 바닥에 누운 자세에서 양발의 발바닥을 붙여 주세요. 어깨와 머리는 바닥에 고정시킵니다. 양 팔은 발 쪽으로 뻗어서 바닥을 지지해 주세요. 이제 엉덩이를 들어 올렸다가 내리는 것을 반복하면 됩니다.
8. 발 바꿔 런지
전신 운동입니다. 양쪽 발을 번갈아 가면서 런지 동작을 실시하면 됩니다. 시간에 쫓기듯 빠르게 하기보다는 정확한 동작을 하는 것에 집중하시기 바랍니다. 천천히 예쁘게 진행하세요.
9. 플랭크 트위스트
전신 운동에 해당합니다. 기본 플랭크 자세에서 엉덩이를 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가면서 비틀어 주면 됩니다. 배에 힘을 주고 옆구리를 바닥에 닿을락 말락 한 상태까지 내려 주면 됩니다.
솔라가 소개해주는 운동은 모두 타바타 운동입니다. 따라서 각 동작마다 20초 동안 실시하고 10초를 쉬는 것을 반복하면 됩니다. 짧은 시간에 굉장히 다양하면서도 효과적인 운동이 들어가 있기 때문에 꾸준히 따라 한다면 누구나 살 빼는데 도움을 받을 수 있습니다.
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