"권나라의 10kg 감량하는 홈트 동작" 몸무게 앞자리를 바꾸는 홈트레이닝 운동 방법

권나라는 모델 같은 키에 완벽한 비율을 갖고 있습니다. 아이돌로 데뷔했지만 배우가 되면서 더 큰 관심을 받고 있습니다. 한 광고 사진을 통해서 레전드 몸매를 보여주기도 했었습니다. 평소에 운동을 꾸준히 해서 탄탄한 라인을 보여주고 있습니다.

권나라는 필라테스, 헬스 등을 했었으며 최근에는 집에서 홈트레이닝을 주로 하고 있다고 합니다. 여자들의 공통된 스트레스 부위인 팔뚝살, 겨드랑이 살 등을 빼기 위한 방법을 공개했습니다. 힙업에도 좋으며 각선미를 뽐낼 수 있는 일자다리 만드는 비법도 공개했습니다.

꾸준히만 따라 한다면 몸무게 앞자리를 바꿀 수 있다고 합니다. 실제로 권나라도 몸무게 앞자리가 5에서 4로 바뀌었다고 합니다.

유명한 시력 전문가의 '눈 시력 0.3 → 1.5로 회복 시키는' 기적의 눈 운동 방법

유명한 시력 전문가의 '눈 시력 0.3 → 1.5로 회복 시키는' 기적의 눈 운동 방법

권나라의 홈트레이닝 방법

1. 목 스트레칭

바르게 앉은 상태에서 허리를 쭉 펴주세요. 한쪽 팔을 사용해서 옆머리 부분을 눌러 주세요. 목의 옆 부분이 쫙 당기는 느낌이 들어야 제대로 스트레칭이 되고 있는 상태입니다.

마무리로 목에 튀어나와 있는 부분인 림프선을 꾹꾹 눌러 주세요. 혈액순환을 활발히 해주기 때문에 붓기 제거에 좋습니다.

"하루 3분 수건만 있으면 됩니다" 덜렁이는 팔뚝살 + 등살 불태우는 초간단 운동 방법

"하루 3분 수건만 있으면 됩니다" 덜렁이는 팔뚝살 + 등살 불태우는 초간단 운동 방법

2. 등과 어깨 운동하기

집에서 홈트레이닝을 하기 위해서 도구를 사용한다고 합니다. 이번에 필요한 것은 스트레칭 밴드입니다. 밴드의 양 끝 부분을 손으로 잡아주세요. 자신의 팔 길이에 맞게 잡으면 됩니다. 등의 뒤에서 위아래로 당기면 됩니다.

이 동작은 어깨가 굽어 있는 사람에게 효과가 좋습니다. 어깨와 등이 쫙 펴지는 느낌을 받을 수 있어요. 날개뼈에 힘이 들어가야 하며 제대로 자극을 느껴야 효과가 있습니다. 하루에 30회 이상 하는 것이 좋습니다.

"손가락과 손목 통증 싹 사라져요" 손 재활 전문 트레이너가 알려주는 국가대표 손 스트레칭법

"손가락과 손목 통증 싹 사라져요" 손 재활 전문 트레이너가 알려주는 국가대표 손 스트레칭법

3. 팔뚝 운동하기

스트레칭 밴드의 한쪽 끝 부분을 손으로 잡고 허리 뒤에 놔두세요. 반대쪽 부분도 손으로 잡은 후에 머리 위로 쫙 잡아당깁니다. 양손을 번갈아 가면서 위아래로 당기면 됩니다.

이 운동을 꾸준히 한다면 팔뚝 안쪽살과 겨드랑이 살 없애는데 좋습니다. 하루에 30회 이상 해주면 됩니다.

"배불리 먹어도 5kg 감량 됩니다" 운동 없이 맛있게 먹고 살 빼는 다이어트 식단 레시피

"배불리 먹어도 5kg 감량 됩니다" 운동 없이 맛있게 먹고 살 빼는 다이어트 식단 레시피

4. 힙업 운동하기

바닥에 매트를 깔고 눕거나 쇼파 위에서 진행합니다. 바르게 누운 상태에서 무릎을 접어 주세요. 팔은 아래로 쫙 펴서 바닥을 지지합니다. 다음으로 엉덩이를 위로 들어 올려서 코어와 힙에 자극을 주도록 합니다. 하루에 30회 이상 하는 것이 좋으며 200회까지 하는 것이 좋다고 합니다.

마찬가지로 힙업 운동입니다. 한쪽 다리를 구부려서 무릎을 꿇어 주세요. 반대쪽 다리는 뒤로 보내서 쭉 펴고 들어 올립니다. 이때 너무 높게 올리지 않고 직선을 유지하세요. 허리에 부상이 올 수 있습니다. 하루에 30회 이상하면 좋습니다.

"2주 만에 9kg 감량했어요" 살이 저절로 빠지는 다이어트 식단 두부 요리 레시피 공개

"2주 만에 9kg 감량했어요" 살이 저절로 빠지는 다이어트 식단 두부 요리 레시피 공개