코골이를 하는 사람들은 건강에 치명적입니다. 잠자는 동안 제대로 호흡을 하지 못하기 때문에 피로가 풀리지 않고 증상이 심하다면 수면무호흡 상태까지 빠질 수 있습니다. 코골이를 하는 당사자도 힘들지만 주변 사람들도 괴롭기도 마찬가지입니다. 밤마다 천둥 치는 듯한 큰 소리에 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.
코골이 때문에 스트레스 받는 사람들은 수술까지 하는 경우가 있습니다. 하지만 금세 재발하는 경우가 많다고 합니다. 수술 성공률이 그다지 높지 않다고 합니다.
무엇이 코골이를 하게 만드는 것일까요? 최신 연구 결과를 살펴보면 기도 주변 근육이 약해서 발생하는 경우가 많다고 합니다.
MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 코골이를 개선하는 방법으로 혀 근육, 목젖 근육을 강화하는 방법을 소개해주었습니다. 하루 10분씩만 훈련을 한다면 틀림없이 코골이 증상이 완화된다고 합니다.
현직 의사가 직접 알려주는 방법이며 실제로 브라질 상파울루 대학의 연구 결과에서 코골이 증상이 52% 개선되었다고 합니다.
코골이 개선 운동 방법
1. 아~ 소리 내기
입을 크게 벌립니다. 혀의 위치는 최대한 아래에 위치 시킵니다. 턱을 아래쪽으로 당기는 느낌으로 하면 됩니다. 이 상태에서 5초간 아 소리를 내주면 됩니다. 하루에 10~20회 정도 하도록 합니다.
2. 혀끝 올리기
입을 벌려 주세요. 고개를 살짝 들도록 합니다. 혀끝으로 코끝을 만지도록 노력하는 자세를 합니다. 혀끝을 최대한 올려서 약 5초 동안 유지해야 합니다. 혀의 뿌리와 전체적으로 강한 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 마찬가지로 10회에서 20회 정도 합니다.
3. 혀 당기기
혀 끝을 윗니 뒷면에 댑니다. 이후에 혀끝을 사용해서 입천장을 동그랗게 긁듯이 뒤쪽으로 마는 느낌으로 쓸어줍니다. 혀가 당겨지면서 혀뿌리 부분에 자극이 발생하고 근육이 생깁니다. 마찬가지로 5초간 버티는 동작을 10~20회 수행합니다.
4. 혀 고정하기
혀 전체를 바닥에 대고 5초간 힘을줘서 꾹 눌러 줍니다. 바로 이어서 혀 전체를 입천장에 대고 5초간 힘을 줘서 눌러 줍니다. 혀의 근육 수축과 이완 작용을 반복함으로써 혀를 강화시켜줍니다. 하루에 10회 정도 해주세요.
코골이를 개선시켜주는 4가지 동작은 실제로 해보면 어렵지 않습니다. 하지만 효과 만큼은 이미 입증되었기 때문에 코골이로 고생하고 있다면 꼭 반복해서 꾸준히 운동을 해보시기 바랍니다.
댓글