"피로에 찌든 눈을 시원하게 만들어 줍니다" 물리치료사가 알려주는 안구정화 마사지 방법

현대인들은 스마트폰을 포함해서 컴퓨터, TV 등 대부분의 시간을 전자기기를 바라보고 있습니다. 따라서 눈의 피로가 금방 생깁니다. 이것을 제때 풀어주지 않는다면 시력 저하까지 이어질 수 있습니다.

과거 채널A의 나는 몸신이다에서는 눈에 손대지 않고도 눈 피로도를 풀고 잘 보이게 하는 마시지 방법이 소개되었습니다. 이날 방송에서는 물리치료사가 직접 어떻게 마사지를 해야 하는지 자세히 설명해 주었습니다.

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안구 정화 마사지 방법

채널A - 나는 몸신이다

1. 뒷통수밑근 마사지

눈의 피로를 풀어주는 마사지 첫번째입니다. 뒷통수 아랫부분에서 엄지 손가락을 사용해서 움푹 들어간 지점을 찾아보세요. 양쪽 엄지를 해당 부분에 위치시키고 나머지 손가락을 지지대 삼도록 합니다. 이제 아래에서 위로 눌러주면 됩니다.

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채널A - 나는 몸신이다

뒤통수밑근을 더욱 효과적으로 풀어주는 방법이 있습니다. 집에서 쉽게 찾을 수 있는 주걱을 활용하는 것입니다. 주걱의 손잡이 부분을 사용해서 뒷통수 밑 움푹 들어간 곳을 오른쪽 1분, 왼쪽 1분씩 지압하면 됩니다.

주걱을 사용할 때는 주걱 끝을 마치 밥을 푸듯이 아래에서 위로 움직여야 뒷통수밑근을 효과적으로 풀어줄 수 있습니다.

(※ 안구 정화 마사지를 할 때는 최대 강도가 10이라고 했을 때 4~6 정도의 강도로 진행하는 것이 좋습니다.)

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2. 목뼈 양 옆 마사지

눈의 피로를 풀어주는 두번째 마사지 방법입니다. 뒷통수 밑 움푹 들어간 곳 바로 밑에 볼록 올라온 지점을 찾습니다. 이때 양손의 검지 손가락으로 눌러보면 쉽게 찾을 수 있습니다.

볼록 올라온 지점이 바로 목뼈입니다. 이 부분을 중심으로 오른쪽 약 3cm 이동해서 손가락을 걸고 당겨 줍니다. 왼팔로 오른쪽을 약 1분간 마사지합니다. 이후에는 오른쪽 팔로 왼쪽을 1분 마사지하면 됩니다.

이 부분도 주걱을 사용해서 안쪽으로 꾹꾹 눌러주면 자극 효과가 더욱 좋습니다.

손이 편한 경우에는 손으로 하시면 됩니다. 만약 손의 힘이 부족하다면 주걱을 활용해 보세요. 강도는 너무 세게 하는 것은 오히려 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 4~6 정도의 약간 강한 압으로 지그시 누르면 됩니다.

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3. 눈둘레근 마사지

눈이 피로하면 침침해지고 흐릿하게 보이게 됩니다. 피로가 쌓이기 쉬운 부분이 눈과 관자놀이 사이 부분입니다. 눈 끝에서 1cm 정도 떨어진 지점을 검지 손가락으로 꾹 누른 상태에서 원을 그리면서 1분간 마사지를 하면 됩니다.

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4. 전두근 마사지

엄지와 검지로 눈썹 앞머리를 마치 꼬집듯이 잡아줍니다. 엄지와 검지로 잡은 상태에서 1분간 꾹꾹 누르면서 마사지를 진행하면 됩니다.

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5. 눈썹주름근 마사지

눈썹 앞머리 아래, 움푹 파인 곳을 엄지손가락 끝으로 꾹 눌러 주세요. 이 상태에서 위로 끌어올리면서 1분간 마사지를 하면 됩니다.