'전지현 개인 트레이너'가 알려주는 '전지현'이 집에서 하는 홈트 동작과 림프 마사지 방법

태어나서 한 번쯤 탄력 있고 매력적인 몸매로 살아가는 것이 여자들의 로망입니다. 이런 로망을 실현시킨 사람들도 있죠. 바로 연예인들입니다. 연예인 중의 연예인 전지현 씨는 항상 모든 여자들의 워너비 몸매를 유지하고 있습니다.

2015년에 방송된 On Style Get it beauty에서는 전지현 전담 트레이너가 출연했었습니다. 방송에서 누구나 집에서 10분 정도만 운동하면 탄력적이고 라인이 예뻐지는 몸매를 만들 수 있다고 말했습니다. 전지현이 직접 집에서 하고 있는 홈트 동작과 림프 마사지도 소개했습니다.

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1. 무릎 처짐 방지 림프 마사지

의자에 앉은 상태에서 진행합니다. 무릎 위에 있는 허벅지 부분을 마치 노를 젓듯이 손가락을 사용해서 지압해주세요. 총 6회 반복합니다.

무릎에서부터 허셰부로 허벅지를 쓸어 올리기 동작을 합니다. 하체 비만과 하체 라인 교정 효과가 있습니다. 총 12회 반복하면 됩니다.

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이번에는 허벅지 옆면을 마사지하도록 합니다. 양손의 엄지 손가락을 사용해서 위, 아래로 롤링하듯이 마사지합니다. 총 6회 실시합니다.

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2. 무릎 운동

마찬가지로 의자에 앉아서 하면 됩니다. 집에서 혹은 직장, 학교 등에서 쉽게 따라 할 수 있습니다. 양발 사이에 물통을 끼웁니다. 주변에서 흔하게 발견할 수 있는 500ml 생수병이면 충분합니다. 이제 허벅지 힘을 사용해서 다리를 천천히 올립니다. 무릎이 다 펴진 상태에서 약 3초간 정지하고 다시 원래대로 내려옵니다.

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나무 상자를 이용한 무릎 운동입니다. 벤치에서 해도 됩니다. 움직임이 있는 물체는 위험하니 꼭 고정되어 있는 것을 사용하시기 바랍니다. 벤치 위에 한쪽 다리를 올려놓고 다른 쪽 다리를 반대쪽으로 넘겼다가 다시 원위치시키는 동작입니다.

3. 전지현의 가슴 업 운동

바닥에 매트를 깔아서 준비합니다. 양손을 어깨 넓이만큼 벌리고 바닥에 놓습니다. 무릎을 꿇은 상태에서 시작합니다. 이마, 턱, 가슴이 순서대로 바닥에 닿을 정도로 팔을 구부립니다.

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마지막에는 신체의 전면이 모두 바닥과 닿을 정도의 상태가 됩니다. 이때 절대 바닥에 눕지 마시고 팔의 힘으로 버티셔야 합니다. 그래야 가슴에 자극이 옵니다.

이제 팔꿈치를 펴면서 머리와 어깨를 들어 올리고 자세를 유지합니다. 이 동작이 익숙해지거나 쉽다면 무릎을 바닥에서 떼고 실시하면 됩니다. 자극이 더욱 강하게 오며 운동 효과가 커집니다.