유명 트레이너가 알려주는 숨은 키 '5cm' 키워주는 기적의 스트레칭 동작 4가지

우리나라는 유독 키에 민감합니다. 따라서 어릴 때부터 키가 크고 싶어서 우유를 열심히 마신다거나 운동을 꾸준히 하는 사람도 있습니다. 누군가는 키는 유전이라면서 모든 것을 포기하는 사람도 있습니다.

하지만 스트레칭만으로 숨어있는 키를 키울 수 있는 방법이 있다고 합니다. 도대체 원리 무엇이냐고요? 바로 거북목과 구부러진 척추를 펴는 것입니다. 개인에 따라서는 효과가 차이가 발생할 수 있지만 꾸준히 스트레칭 동작을 따라 한다면 키가 커지는 효과를 확인할 수 있습니다.

유튜브 채널인 'Active CHIROPRACTIC'에서 소개하는 키커지는 스트레칭 동작이 있습니다.

실제로 이 동작을 따라한 사람들의 댓글에 따르면 틀어진 몸이 제대로 잡히면서 키가 조금 커진거 같다는 반응이 많았습니다. 방법도 매우 간단하고 침대에서 누워서도 할 수 있기 때문에 좋습니다.

숨은 키를 키우는 스트레칭 방법

1. 터크 트위스트 동작

바닥에 등을 대고 누우세요. 무릎을 세워서 엉덩이 위치까지 들어 주세요. 이제 좌우로 비틀어서 이동시키도록 합니다. 최소 15회에서 20회까지 반복해야 합니다. 총 3세트로 진행하세요.

2. 고양이 자세

요가 동작과 동일합니다. 손을 어깨 넓이로 벌려서 바닥에 대세요. 무릎을 바닥에 댑니다. 이제 허리를 마치 고양이가 기지개를 켜는 것처럼 들어 올립니다. 이제 반대로 허리를 반달 모양으로 구부립니다. 이 동작을 할 때는 호흡도 중요합니다. 허리를 구부릴 때 들이마시고 허리를 펼 때 내뱉도록 합니다. 20회~30회 정도 수행하며 총 3세트를 실시합니다.

3. 코브라 자세

팔을 어깨 넓이로 벌린 다음 바닥에 댑니다. 다리를 쭉 편 상태로 위치 시킵니다. 이제 허리를 중심축으로 팔을 밀어서 상체를 들어 올려줍니다. 20~30회 정도 반복합니다. 호흡은 자연스럽게 들이쉬고 내쉬고를 해주세요. 총 3세트로 진행하세요.

4. 백스트레치

바닥에 등을 대고 바르게 눕습니다. 왼쪽 다리를 들어서 가슴 높이까지 위치 시킵니다. 양손으로 왼쪽 다리를 잡아 줍니다. 왼쪽과 오른쪽으로 비틀면서 스트레칭을 해주세요. 30초에서 60초 간격으로 동작을 수행합니다. 총 3세트 진행하면 됩니다.

오늘 알려드린 4가지 동작은 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작입니다. 잠들기 전에 침대에서 가볍게 해보세요. 매일 10분 정도만 투자한다면 반드시 숨겨진 키를 되찾을 수 있습니다.

 

우리나라는 유독 키에 민감합니다. 따라서 어릴 때부터 키가 크고 싶어서 우유를 열심히 마신다거나 운동을 꾸준히 하는 사람도 있습니다. 누군가는 키는 유전이라면서 모든 것을 포기하는 사람도 있습니다.

하지만 스트레칭만으로 숨어있는 키를 키울 수 있는 방법이 있다고 합니다. 도대체 원리 무엇이냐고요? 바로 거북목과 구부러진 척추를 펴는 것입니다. 개인에 따라서는 효과가 차이가 발생할 수 있지만 꾸준히 스트레칭 동작을 따라 한다면 키가 커지는 효과를 확인할 수 있습니다.

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숨은 키를 키우는 스트레칭 방법

1. 터크 트위스트 동작

바닥에 등을 대고 누우세요. 무릎을 세워서 엉덩이 위치까지 들어 주세요. 이제 좌우로 비틀어서 이동시키도록 합니다. 최소 15회에서 20회까지 반복해야 합니다. 총 3세트로 진행하세요.

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2. 고양이 자세

요가 동작과 동일합니다. 손을 어깨 넓이로 벌려서 바닥에 대세요. 무릎을 바닥에 댑니다. 이제 허리를 마치 고양이가 기지개를 켜는 것처럼 들어 올립니다. 이제 반대로 허리를 반달 모양으로 구부립니다. 이 동작을 할 때는 호흡도 중요합니다. 허리를 구부릴 때 들이마시고 허리를 펼 때 내뱉도록 합니다. 20회~30회 정도 수행하며 총 3세트를 실시합니다.

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3. 코브라 자세

팔을 어깨 넓이로 벌린 다음 바닥에 댑니다. 다리를 쭉 편 상태로 위치 시킵니다. 이제 허리를 중심축으로 팔을 밀어서 상체를 들어 올려줍니다. 20~30회 정도 반복합니다. 호흡은 자연스럽게 들이쉬고 내쉬고를 해주세요. 총 3세트로 진행하세요.

4. 백스트레치

바닥에 등을 대고 바르게 눕습니다. 왼쪽 다리를 들어서 가슴 높이까지 위치 시킵니다. 양손으로 왼쪽 다리를 잡아 줍니다. 왼쪽과 오른쪽으로 비틀면서 스트레칭을 해주세요. 30초에서 60초 간격으로 동작을 수행합니다. 총 3세트 진행하면 됩니다.

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