아직 나이는 어린데 턱선이 무너진 사람, 나이 들수록 턱살이 쳐져서 보기가 싫은 분들을 위해서 준비해 보았습니다. 누구나 하루에 5분만 마사지하면 이중턱을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
치과의사가 직접 운영하고 있는 유튜브 채널인 퍼스널 라이프 디자이너에서는 '전문가가 알려주는 이중턱 없애는 운동'이라는 영상이 올라왔습니다. 하루 5분 투자로 얼굴 라인을 만드는 스트레칭 동작을 알려줍니다.
특히 해부학적으로 근육을 자극 시키는 방법을 자세히 알려주기 때문에 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 어떻게 하는지 아래에서 자세히 알아볼게요.
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하루 5분 얼굴 라인 만드는 스트레칭
1. 준비 운동
마사지와 스트레칭을 하기 전에 손을 깨끗하게 씻어야 합니다. 목에 로션이나 젤을 발라서 건조하지 않게 준비하세요. 따뜻한 물을 마셔주면 혈액순환을 도와줘서 효과가 더 증가합니다.
기본자세는 다음과 같습니다. 배에 힘을 주고 허리를 펴고 어깨를 내려 주세요. 거울을 앞에 놓고 자세를 체크하면 좋습니다. 자세를 바르게 만든 후에 턱과 치아에 힘이 들어가지 않게 하는 것이 중요합니다.
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2. 척추 정렬 운동
목뼈의 정렬을 바로 잡고 앞 뒤 목 밸런스를 맞추는 운동입니다. 거북목을 개선할 수 있습니다.
어깨 위에 손을 올리고 최대한 아래로 내려 주세요. 등 뒤에 있는 날개뼈끼리 서로 닿는다는 느낌으로 어깨를 쫙 펴고 동시에 고개를 뒤로 젖힙니다.
이 자세로 10초간 유지하면 됩니다. 이후에는 천천히 고개를 앞으로 숙여 주세요. 통증이 있었던 부위를 손을 사용해서 조물조물 주물러 주세요. 똑같은 동작을 한번 더 반복합니다.
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3. 얇은 목근 탄력 스트레칭
목근은 나이 들면서 탄력이 사라지는 대표적인 근육입니다. 따라서 어릴 때부터 꾸준히 관리해주는 것이 중요합니다.
양손을 왼쪽 쇄골뼈 부분을 잡아 주세요. 그 상태로 목을 15도 정도로 돌려서 뒤로 젖히세요. 이 상태로 10초간 유지합니다.
10초 후에는 원래의 자세로 천천히 돌아오세요. 당기는 근육이 있다면 손을 사용해서 주물러서 풀어 주세요. 한번 더 반복한 후에 오른쪽 방향도 똑같이 2회 운동하도록 합니다.
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4. 턱 및 근육 조이기
턱 밑을 조여주는 운동입니다. 이곳은 나이 들면 근육의 힘이 빠지게 되면서 지방이 아래로 슬슬 내려오게 됩니다. 평소 자세가 나쁜 경우에는 어린 나이에도 찾아올 수 있습니다.
한 손은 턱밑 쇄골 위치에 두고 나머지 손으로 턱 밑에 대주세요. 그대로 고개를 뒤로 젖힙니다. 이 상태에서 입을 살짝 벌리고 혀끝을 입천장 뒤쪽 부드러운 곳에 둡니다. 혀끝에서 혀 중앙까지 위로 올리면서 입천장을 눌러 주세요. 턱 아래 근육이 위쪽으로 달라붙는 것을 볼 수 있습니다.
이 상태로 10초간 유지해 주세요. 이후에는 턱 아래부분에서 귀 아래까지 손가락을 사용해서 누르면서 근육을 풀어 주세요. 똑같은 동작을 한번 더 반복합니다.
5. 목 림프절 마사지
목에는 노폐물을 빼주는 림프절이 많이 있습니다. 이 부분을 마사지해서 노폐물과 붓기 제거에 도움을 받을 수 있습니다.
손을 V자로 만든 다음에 귀의 앞뒤로 쓰다듬듯이 마사지해 주세요. 혈관이기 때문에 꾹꾹 누르지 않아도 됩니다.
다음으로 목에서부터 아래로 내려주세요.
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목에는 대각선으로 큰 근육이 있습니다. 해당 부분을 엄지와 검지를 사용해서 꼬집듯이 마사지해주세요. 림프절은 위에서 아래로 흐르기 때문에 위에서부터 아래로 내려주면서 마사지하면 됩니다.
그다음에 목의 중간과 뒤도 마찬가지로 마사지를 해주면 됩니다. 왼쪽을 먼저 했다면 오른쪽도 똑같이 마사지를 하면 됩니다.
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