아무리 다이어터라고 해도 365일 식단을 유지할 수 없습니다. 그러기엔 이 세상에는 맛있는 것이 너무 많아요. 한 번쯤 이성을 잃고 폭식하게 되는 경우가 생깁니다. 이럴 때는 대처법이 중요합니다. 과거 SNS 커뮤니티에서 큰 화제가 되었던 급찐급빠 단기간 다이어트 식단이 있었습니다.
MINKAYA 민카야라는 유튜브 채널에서 10일 동안 5kg을 빼내는 단기간 다이어트 식단을 소개해줬습니다. 영상 속 주인공은 2주 동안 너무 많이 먹어서 급 살이 쪘다고 합니다. 이후 10일 동안 다이어트를 선언하고 자신이 먹었던 식단을 영상에 담아서 알려줬습니다.
결과적으로 56kg의 몸무게에서 10일 만에 51.2kg이 되었습니다. 무려 5kg을 감량한 것입니다. 도대체 어떤 식단이었을까요?
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급찐급빠 다이어트 식단 총정리
1. 공복 물 마시기
아침에 공복 상태에서 물 500ml~700ml 정도를 반드시 마셨다고 합니다. 아침에 물을 마셔야 신체에 수분을 공급할 수 있으며 노폐물을 효과적으로 배출하고 신진대사가 원활하게 작동해서 체중 감량에 도움을 줍니다. 하루에 2리터의 물을 마셨다고 합니다. 이때는 맹물을 마셨다고 하네요.
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2. 그린주스 마시기
10일 동안 아침 식단으로 그린 주스를 매일 갈아 마셨다고 합니다. 다양한 다이어트 방법이 있지만 아침을 잘 챙겨 먹으려고 노력했다고 합니다. 아침에는 최대한 가볍게 먹으면서 위를 줄이기 좋은 그린 주스를 선택했다고 합니다. 포만감도 주기 때문에 좋다고 합니다.
사과 1개, 케일 3장, 바나나 1개와 우유 반컵을 믹서기에 넣고 갈아주면 됩니다. 주인공의 경우에는 건강에 좋다고 생각하는 새싹 보리 분말을 추가해서 먹었다고 합니다. 시원한 것을 좋아한다면 얼음을 넣어도 됩니다.
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3. 점심 식단
점심에는 최대한 한식 위주로 골고루 먹으려고 했습니다. 주로 양배추를 포함시켜서 단백질과 채소 위주로 먹었다고 하네요. 포만감을 주는 재료인 삶은 양배추와 흑미밥, 닭가슴살, 고추, 쌈장, 열무김치를 자주 먹었다고 합니다.
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4. 저녁 식단
10일 동안 저녁은 밥을 먹지 않았다고 합니다. 탄수화물을 줄이기 위해서 연두부로 대체해서 먹었다고 합니다. 저녁에는 단백질과 채소 위주로 먹었으며 탄수화물이 들어간 제품은 절대 먹지 않았다고 합니다.
저녁 식단에는 닭가슴살 소세지 또는 닭가슴살을 먹었으며 두부, 웜 샐러드, 기본 샐러드 등을 저염으로 간단한 구성으로 먹었다고 합니다.
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5. 간식
입터짐 방지를 위해서 간식도 먹었다고 합니다. 주로 복숭아, 방울토마토와 같이 과일을 선택했다고 합니다. 정말 참기 힘들었을 때는 요거트를 곁들여 먹었다고 합니다.
이때 요거트는 플레인 요거트를 선택했으며 카카오 닙스, 알룰로스, 아로니아 파우더를 넣으면 정말 맛있게 먹으면서도 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
이외에도 다이어터용 과자로 알려진 통밀당 단백칩을 정말 먹고 싶은 날 몇 개만 집어서 먹었다고 합니다. 프로틴 그래놀라 시리얼에 햄프씨드, 볶은 아마씨드, 베리류의 과일을 넣어서 먹기도 했습니다.
5. 결과
드디어 10일이 지났습니다. 타이트한 식단으로 10일 단기 다이어트 급찐급빠 성공했습니다.
여러분도 폭식한 다음날 살이 쪄서 고민이라면 오늘 알려드린 다이어트 식단을 참고해서 급찐급빠에 도전해 보세요.
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