"104kg ▶ 54kg" 간단한 8가지 습관 변화로 50kg 감량에 성공한 초고도비만의 다이어트 비법

최근에 유튜브에 무려 50kg의 체중감량 성공한 영상이 올라와서 큰 화제가 되고 있습니다. 돈복 donbok 채널에 공개된 영상에서는 초고도비만 살 빠지는 습관 104kg-54kg이라는 제목으로 영상이 올라왔습니다.

그녀는 과거에 104kg까지 몸무게가 쪘었다고 합니다. 초고도비만 상태였다고 합니다. 극단적인 다이어트를 한 것이 아니라 일상생활 중에서 쉽게 적용할 수 있는 8가지를 꾸준히 지켰다고 합니다. 어떤 것이 있는지 자세히 소개해드리겠습니다.

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50kg을 빼준 8가지 다이어트 핵심 습관

1. 아침 공복 걷기

다이어트하는 사람이라면 공복 유산소 운동의 중요성을 다들 알고 있을 거예요. 하지만 실천하는 사람은 많이 못 봤습니다. 하지만 50kg을 뺀 사람은 꼭 실천했다고 합니다. 공복 상태에서 오래 걷기를 하니까 체지방 감량 효과가 매우 좋았다고 합니다.

하지만 지갑은 꼭 집에 놓고 나와야 한다고 합니다. 공복 상태라는 것은 곧 배고픈 상태이기 때문에 바닥에 떨어져 있는 아이스크림도 주워 먹고 싶게 만든다고 합니다. 주의하시기 바랍니다.

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2. 밥그릇 변경 및 1/2 양만 먹기

해당 영상의 주인공은 국그릇에 밥을 담아서 먹었다고 합니다. 하지만 점점 그릇의 크기를 줄이면서 현재는 일반 밥그릇에 먹고 있다고 합니다. 여기에 더해서 원래 먹던 양의 반만 먹고 있다고 합니다. 처음에는 국그릇에 먹었고 다음으로 일반 밥그릇 현재는 유아용 밥그릇으로 차근차근 줄여 왔다고 합니다. 그만큼 탄수화물 섭취가 줄어든 것입니다.

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3. 보상제도 사용하기

원래 야식을 즐겨 먹었지만 다이어트를 할 때는 완전히 끊었다고 합니다. 하지만 야식을 못 참게 되면 폭식하게 되고 나중에 감량할 때 두배로 힘들어진다고 합니다. 따라서 밤에 배가 고프면 보상제도 공책에 먹고 싶을 것을 빠짐없이 기록했다고 합니다. 아침에 일어나면 적어 놨던 메뉴를 꼭 먹었다고 합니다.

두 번째 보상제도는 목표한 체중감량에 성공했을 때 옷 한 번씩 사는 것입니다. 살이 빠지면서 몸매가 점점 좋아지기 때문에 자신이 입고 싶었던 옷을 입어서 기분을 좋게 만들었다고 합니다. 또한 셀프 선물을 위해서 핸드백도 병행했다고 합니다. 확실히 보상이 있으면 더 열심히 하는 효과가 있다고 합니다.

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4. 따뜻한 물 6리터 마시기

다이어트를 시작하고 반드시 지킨 습관이라고 합니다. 한 여름에도 하루에  따뜻한 물을 꼭 6리터씩 마셨다고 합니다. 평소에 맵고 짠 음식을 좋아했었는데요. 이것을 고치기 위해서 따뜻한 물을 마시는 습관을 들였다고 합니다. 이것을 통해서 부종도 제거되고 변비 해결에도 도움을 받았다고 합니다.

5. 집에서도 스키니진 입기

자고로 인간은 편안하면 살이 찌는 법입니다. 그녀는 집에서도 편안한 고무 바지 대신 스키니진 입기를 생활화했다고 합니다. 잘 늘어나는 고무 바지를 입게 되면 아무리 먹어도 배부른 느낌을 잘 느끼지 못한다고 합니다. 곧바로 과식으로 이어지게 됩니다. 하지만 꽉 끼는 스키니진을 입으면 조금만 먹어도 불편하기 때문에 과식을 막을 수 있었다고 합니다. 배에 항상 힘을 꽉 주고 생활하게 되었다고 합니다.

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6. 눈바디용 사진 찍기

주인공은 매주 눈바디용 전신사진을 찍었다고 합니다. 처음에는 전신 사진을 보면서 자신의 뚱뚱한 모습을 인정하고 받아들이기 어려웠다고 합니다. 하지만 시간이 지나면서 살이 점점 빠지고 달라지는 모습을 통해서 큰 동기부여를 받았다고 합니다. 매주 사진을 찍고 체중을 확인해서 다이어트 자극제로 삼았다고 합니다.

7. 생리주기 다이어트

체중 감량을 보다 효과적으로 하기 위해서 호르몬을 이용한 생리주기 다이어트를 했다고 합니다. 황금기 기간을 통해서 고강도 운동과 타이트한 식사 제한으로 살을 빼는데 큰 효과를 봤다고 합니다.

8. 외톨이 되기

마지막 다이어트 습관은 외톨이 되기입니다. 아무래도 친구들을 자주 만나거나 외식을 하게 되면 자극적인 음식을 먹게 되기 때문에 체중 감량에 좋지 않다고 합니다. 따라서 당분간은 친구들을 만나지 않는 외톨이 되기를 실천했다고 합니다. 확실히 독하게 해야 살을 뺄 수 있습니다.

실제로 초고도비만에서 50kg을 감량해서 이제는 마름 단계까지 진입한 스토리를 살펴봤습니다. 여러분도 다이어트를 결심했다면 오늘 소개해드린 8가지 다이어트 습관을 직접 실천해 보시기 바랍니다.