운동 없이 살을 빼게 되면 결국 요요가 찾아옵니다. 우리 몸에 적당량의 근육이 있어야 체중 감량 후에도 쉽게 살이 찌지 않는 몸으로 변하게 됩니다. 여기 실제로 101kg에서 52kg까지 감량에 성공한 사람이 있습니다. 어떤 운동을 했는지 직접 소개해 주었습니다.
채널A에서 방송되고 있는 '나는 몸신이다' 프로그램에서 사연의 주인공이 출연했었습니다. 1년 만에 무려 49kg의 엄청난 체중 감량에 성공했다고 합니다.
'14kg' 감량 성공한 걸그룹 다이어터 정은지가 알려주는 다이어트 운동 꿀팁
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채널A 나는 몸신이다
1년 전까지만 해도 0.1톤의 몸무게를 갖고 있었던 주인공입니다. 하지만 그녀도 처음부터 고도비만의 몸은 아니었다고 합니다. 하지만 어느 순간 5~10kg씩 찌기 시작하더니 걷잡을 수 없이 증가했다고 합니다.
바지 사이즈도 42인치를 입었다고 밝혔었습니다. 다이어트에 성공한 후 현재는 26인치로 바뀌었다고 합니다. 그렇다면 그녀의 다이어트 비결은 무엇일까요? 오늘 소개해드리는 운동을 통해서 살을 뺐다고 합니다.
"89kg → 49kg 모태비만에서 날씬한 몸매로" 40kg 감량한 영양사의 초간단 다이어트 음식
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89kg에서 49kg으로 감량에 성공한 영양사가 큰 화제가 되고 있습니다. 그녀는 모태 비만이었다고 고백했는데요. 현재는 날씬한 몸매로 변신했으며 유지어터로 살고 있다고 합니다. 채널A에서 방송
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마법의 뱃살 당기기 운동법
채널A 나는 몸신이다
1. 선 채로 옆구리 당기기 운동
바닥에 매트를 깔고 그 위에 섭니다. 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려 줍니다. 양손을 들어 올려서 머리 뒤에 깍지를 껴 주세요. 이제 다리를 굽혀서 90도 정도로 만들어 주세요. 이 상태에서 상체를 앞으로 숙이지 않고, 옆으로 민다는 느낌으로 반복하면 됩니다. 왼쪽과 오른쪽 각각 10회를 해주세요.
이 동작을 할 때는 허벅지 안쪽의 힘으로 버티는 것이 중요합니다. 상체를 옆으로 밀었을 때는 복부 측면에 자극이 느껴져야 합니다. 이것을 생각하면서 운동해 주세요.
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2. 엎드려 다리 들기 운동
바닥에 매트를 깔아서 준비합니다. 이제 팔을 어깨 넓이로 벌려서 바닥에 댑니다. 마치 팔굽혀펴기 자세를 만들면 됩니다. 이제 다리를 뒤로 쭉 뻗었다가 앞으로 당겨주세요. 가슴 쪽으로 무릎을 접어서 보내면 됩니다. 왼쪽 다리, 오른쪽 다리 각각 10회씩 반복합니다.
이 동작을 할 때는 하체를 가슴으로 밀어내는 힘으로 버텨줘야 합니다. 복부와 엉덩이, 다리까지 자극이 느껴지도록 운동을 수행하면 됩니다.
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3. 수건 운동
수건을 사용해서 3가지 동작을 할 수 있습니다. 첫번째 운동입니다. 바닥에 매트를 깔고 그 위에 엎어져서 누우세요. 수건을 양손으로 끝 부분을 잡아서 손잡이처럼 사용합니다. 이제 몸을 마치 활처럼 휘었다가 폈다를 반복하면 됩니다.
이 운동을 할 때 집중해야 하는 부위는 목, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 복부 부분입니다. 즉, 신체의 뒷쪽 부분과 복부에 자극을 느끼도록 수행하면 됩니다.
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두 번째 수건 운동입니다. 이번에는 매트에 천장을 보고 바르게 누워주세요. 다리를 들어서 90도로 만들어 주세요. 이제 왼쪽과 오른쪽으로 땅에 닿지 않도록 움직이면 됩니다. 처음에는 수건을 배 위에 놓고 하다가 익숙해지면 다리와 반대 방향으로 보내세요. 운동 효과가 더 커집니다.
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세 번째 수건 운동입니다. 매트에 앉은 자세에서 다리를 들어서 약 45도로 만들어 주세요. 상체도 세워줍니다. 수건을 어깨 넓이로 잡아 주세요. 이제 다리는 그대로 놔둔 상태에서 상체를 양쪽으로 비틀어 마치 노를 젓는 느낌으로 움직이면 됩니다. 이 동작을 할 때는 팔, 다리, 복부, 전신 자극이 느껴져야 합니다. 전신 운동으로 사용할 수 있습니다.
수건 운동은 총 3가지로 구성되어 있습니다. 각각 10~15개 정도 해주시고 총 5~10세트로 진행하면 됩니다. 근력이 필요한 동작이다 보니까 자신의 상태에 맞게 횟수를 정하는 것이 중요합니다. 자신이 할 수 있는 만큼 해보시고 점점 늘려가는 것이 좋습니다.
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