"1년 만에 17kg 뺐습니다" 유명 백화점 문화센터 강사의 17kg 감량 비법 운동법

그동안 살을 빼기 위해서 다양한 운동을 시도해 봤습니다. 하지만 어떤 것이 효과가 좋은지 잘 모르겠더라고요. 이럴 때는 실제로 체중 감량에 성공한 사람의 방법을 그대로 따라 해 보는 것도 좋은 방법입니다.

과거 TV조선 '살림 9단의 만물상' 방송에서 유명 백화점의 문화센터에서 강의를 하고 있는 스타 강사가 출연했었습니다.

"단 5분 얼굴 작아지는 림프 마사지" 연예인도 하는 얼굴 작아지는 소멸 마사지 비법

"단 5분 얼굴 작아지는 림프 마사지" 연예인도 하는 얼굴 작아지는 소멸 마사지 비법

이날 방송에서는 척추 교정 운동으로 1년 만에 17kg 감량에 성공한 사람도 함께 출연했습니다. 이 운동법을 통해서 척추를 바르게 교정하고 체지방을 태울 수 있으며 코어 근육까지 강화시킬 수 있다고 합니다.

실제로 여배우인 서지혜씨도 한 방송에 출연해서 직접 척추 구르기를 하는 모습이 나오기도 했습니다. 그만큼 효과가 증명된 것입니다. 문화센터 스타강사가 알려주는 척추 구르기 방법 함께 알아보겠습니다.

복스럽고 잘 먹는 아내를 사랑스럽다고 말한 결과 '198kg'까지 되도록 만든 남편

복스럽고 잘 먹는 아내를 사랑스럽다고 말한 결과 '198kg'까지 되도록 만든 남편

17kg 강량 비법 - 척추 구르기 운동

바닥에 매트를 깔고 앉아 주세요. 다리를 쭉 펴고 앉아 있는 자세에서 손을 바닥에 짚어 주세요. 이제 다리를 머리 뒤로 넘기면 됩니다. 다리가 넘어갔을 때는 발끝이 바닥에 닿아야 합니다. 이후에 다시 원래의 상태로 돌아오고 상체를 다리 쪽으로 완전히 숙이면 됩니다.

"딱 30초만 눌러도 살 빠집니다" 유명 한의사가 알려주는 살이 저절로 빠지는 다이어트 혈자리

"딱 30초만 눌러도 살 빠집니다" 유명 한의사가 알려주는 살이 저절로 빠지는 다이어트 혈자리

이 동작을 할 때는 반동 없이 하는 것이 중요합니다. 올라올 때는 속 근육의 힘으로 올라오도록 노력해야 합니다. 복근과 코어에 자극이 느껴져야 합니다. 또한 두 무릎을 붙여주는 것이 핵심입니다.

처음 시도할 때는 유연하지 못해서 발 끝이 바닥에 닿지 않는 경우도 발생할 수 있습니다. 하지만 포기하지 않고 계속 시도하면 점차 가동 범위가 확대된다고 합니다. 꾸준히 하다 보면 저절로 발끝이 바닥에 닿게 된다고 합니다.

그렇다면 이 운동을 얼마나 하는 것이 좋을까요? 발끝을 머리 뒤로 넘겨서 바닥에 닿고 다시 원래대로 돌아와서 상체를 숙이는 것까지를 1회로 셈합니다. 이것을 총 200회 실시하면 좋다고 합니다. 200회라고 하면 엄청 오래 걸릴 것이라고 생각하는데요. 숙달되면 10분 안에 끝낼 수 있다고 합니다.

집에서 간단히 따라할 수 있는 척추 구르기 운동을 통해서 살도 빼고 교정 효과까지 얻어 보시기 바랍니다.

"하루 5분이면 허벅지 얇아짐" 유명 피트니스 트레이너의 허벅지 안쪽 살 빼는 초간단 운동 비법

"하루 5분이면 허벅지 얇아짐" 유명 피트니스 트레이너의 허벅지 안쪽 살 빼는 초간단 운동 비법