"하루 10분이면 자세교정 + 다이어트 됩니다" 필라테스 강사가 알려주는 자세 교정 운동법

하루 10분 자세 교정 운동을 통해서 다이어트 효과를 얻을 수 있는 방법이 있다고 합니다.

사람의 몸을 지탱하고 있는 것은 뼈입니다. 따라서 뼈가 어긋나게 되면 근육도 함께 틀어지고 굳어집니다. 관절통과 근육통도 발생하게 됩니다. 피부의 제일 바깥쪽에 있는 지방도 울퉁불퉁해져서 몸의 부피가 커지게 됩니다.

과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 유명 필라테스 강사가 출연해서 자세 교정 다이어트 방법을 소개해줬습니다. 하루 10분만 따라 하면 구부정한 상태를 펼 수 있으며 틀어진 고관절을 바로 잡히면서 전신 근육을 효과적으로 사용할 수 있게 됩니다. 따라서 체내 순환이 잘되면서 기초 대사량이 증가해서 살이 빠지는 결과를 얻을 수 있습니다.

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하루 10분 자세 교정 다이어트

1. 준비하기

본격적인 운동을 시작하기 전에 준비물이 필요합니다. 수건 6장과 고무줄만 있으면 됩니다. 수건 3장을 겹쳐서 돌돌 말아 주세요. 양쪽 부분에 고무줄을 감아서 고정시키면 됩니다. 마치 베개를 만드는 것과 같습니다.

수건은 3장을 기본으로 하되 자신의 체형에 맞게 개수를 조절하면 됩니다. 몸이 크다면 더 만들면 되고 체형이 작다면 덜 만들어도 됩니다.

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기본적으로 누워서 운동을 진행합니다. 이제 만들었던 3겹을 만 수건과 2겹 만 수건을 바닥에 두고 그 위에 수건을 넓게 펴서 덮어 주세요. 그대로 베개처럼 머리를 대고 누우면 됩니다.

누운 상태에서 다리를 편안하게 구부리세요. 양 무릎 사이는 주먹 하나가 들어갈 정도의 간격으로 벌리면 됩니다.

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2. 복식 호흡

이제 복식 호흡을 진행하도록 합니다. 복부 위에 양손을 올려 보세요. 배의 움직임을 잘 느낄 수 있습니다. 3초간 코로 호흡을 들이마시고 7초간 천천히 내쉬도록 합니다. 호흡을 내쉴 때는 입을 살짝 벌린 상태에서 스~라고 살짝 소리 내면서 7초 동안 유지해 주세요. 복식 호흡은 총 3회 반복하도록 합니다.

복식 호흡을 할 때는 허리가 절대 들리면 안됩니다. 호흡과 코어 근육의 긴장을 유지할 수 없기 때문에 허리를 바닥에 잘 붙여 주세요.

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